戴着口罩的工作环境，能够适应吗？

　　浙商5分钟，听见商业的未来。我是妍妍。今天是2月18日，星期二。 　　眼下正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期，浙商音频将陪伴您度过这段时光，请听特别策划——“请您跟我这样做”。 　　还是先来看看最新的疫情数据。据国家卫健委数据统计，2月17日0-24时，全国除湖北以外地区新增确诊病例79例，首次降至两位数，连续第14日呈下降态势。湖北也在全国各个城市的帮助下全力救治患者，期待他们的好消息。 　　这几天，企业的复工正在陆续展开。有很多人抱着“终于可以出门”的欢乐心情，回到了熟悉的工位上。不过，宅在家里这么多天，上班的你早上起得来吗？戴着口罩的工作环境，能够适应吗？ 　　《浙商》记者前不久做过一篇关于疫情时期心理咨询的文章，很多人在疫情影响下产生了焦虑感，有的人因为曾经外出，担心自己是否感染病毒，因此紧张不安。而且长期待在家里，缺少必要的社交活动，也很容易让敏感型人群产生各种负面情绪。今天妍妍就为大家分享一些心理调节的小技巧，来源于人民日报。 　　（一）疫情下的常见的情绪反应 　　1.焦虑多疑 　　疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。 　　2.惶恐不安 　　可能会出现“不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门更不敢去医院”等想法及行为。 　　3.愤怒暴躁 　　在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。 　　4.抑郁悲伤 　　每天都十分疲劳、精神不振，很难集中注意力，还可能出现睡眠问题。 　　5.恐惧害怕 　　由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。 　　6.盲目乐观 　　抱有“疫情很遥远，我不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者，认为事不关己，不听朋友及家人的劝说，不做防护。 　　7.孤独寂寞 　　部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。 　　⑧冲动激惹 　　许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动、不理智的情绪及行为。 　　 　　（二）如何进行心理调适？学会4种方法 　　1.平缓呼吸法 　　吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上速步骤，每次练习3～5分钟。 　　2.肌肉放松法 　　可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚。反之亦可。 　　3.蝴蝶拍 　　闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。 　　4.“保险箱”技术 　　一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我在较短的时间内从这些负性情绪消极观念中解放。　　 　　（三）四种人群的心里干预方法 　　1.一线医护人员 　　① 充分睡眠，均衡饮食，自我调节 　　例如多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。 　　② 空余时间进行肌肉放松训练 　　逐步紧张及放松各个肌群。 　　2.社区服务工作者 　　① 多方了解相关知识 　　对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。 　　② 学会放松，规律进食。 　　3.正常人群 　　① 学会管理情绪，适当转移注意力。 　　② 从官方渠道了解疫情信息。 　　③ 调整认知，用更多的时间和家人相处，做自己喜欢的事精等。 　　④ 规律作息，增强体质，加强自身锻炼。 　　4.老年人、儿重、孕妇等特殊人群 　　① 照既往的节奏生活，规律作息。 　　② 选择营养丰富的饮食，但要避免暴饮暴食。 　　③ 由家人或其他熟悉的人照料。 　　如果你觉得心理压力大，情绪不稳定，请先参照以上的健康手册来做，如果还是觉得很沮丧，可以打心理咨询电话，请专业的心理医生来帮助。心态好飞非常重要。请您跟我这样做，明天继续见啦。