介绍:
考生高考三天食谱举例：
早餐：干稀搭配，主副食兼顾
早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等;富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
午餐：吃饱，重在补充能量
午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。
晚餐：早吃、少吃、素吃
2015高考考生营养食谱晚餐参考食谱：小米粥、凉拌金针菇、炒西芹百合;酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡;黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁;夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。
6月7日
早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭
晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼
6月8日
早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼
中餐：烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭
晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷
6月9日
早餐：黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼
中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷
晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕 此外，应保证每天加食适量时令水果。
我的总结：高考即是人生中最重要的三天，也是我们人生中最普通的三天．它不需要你创造奇迹，更需要你稳定的发挥．考生营养重在平时的积累，考试时最重要是保证身体不会在关键时刻拖后退．比如说突然腹泻或是发烧之类的．心态与营养一样重要，能以平常心去面对考试，反而能发挥出更好的状态．
营养食品推荐：
高考前后，人的状态是注意力过于集中，所有的精力好象都在为一件事情准备．过于集中的结果是过度消耗，营养比平常需要量大．但考生的胃口并不一定很好，同时对某些特殊营养素的需求普通食物难以满足．
DHA 3粒／次 2次／日
磷脂 5粒／次 3次／日
悦亮 1粒／次 2次／日
螺旋藻 5粒／次 3次／日
乳钙 2粒／次 3次／日
维佳力 1粒／次 2次／日
蛋白粉 1包／次 2次／日
以上的营养食品针对大脑记忆力，视力，抗疲劳，基础营养的补充．应该来讲是一个全面呵护的方案，配合平时的饮食原则，我想这样做的考生比我当年幸运，一定能以最好的状态考上理想中的大学．今天是520，全国学生营养日．以此做为礼物，祝各位考生高考顺利！（王翰韬医生文）
家有考生的温馨提示
高考备考的冲刺月，家有考生的家庭都绷紧了弦。
其实不用紧张，下面的小贴士，让考生健康、家长舒心。
1. 应对考前焦虑
考生在复习时不要太过拼命，可以尝试放松训练、转移注意力的方法，调节情绪。注意劳逸结合，八分学、两分玩，别把自己逼得太紧。
而家长也需要摆正心态，不要让自己过渡的关心给考生造成压力。
2. 考前饮食均衡
饮食不需要做太大的调整，保持均衡饮食很重要。食物不要过度油腻，以免加重胃肠负担。如果晚上复习得较晚，可以选择加餐，比如，牛奶、酸奶、水果、燕麦粥等。
真正需要注意的是，食品卫生，避免食物中毒。家长也不要乱给考生进补，尝试新的食物，以免导致食物过敏。
3. 考前合理运动
虽然考前时间紧张，考生也不要天天坐着，「埋头苦干」；合理的运动还是很重要的。
适量的运动可以调节心情，缓解焦虑，帮助考生提高学习效率。
考生可以选择跑步、羽毛球、跳操等中等强度的运动方式。运动前要特别注意做好准备活动，不要让运动损伤破坏了备考的心情。（内容来源于微信公众号:丁香医生）
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