介绍:
经前经后吃的对，从此不为姨妈累！
内容来源于微信公众号——家庭医生 家庭医生
关键词：行经期经后期、经间期、经前期
说到“大姨妈”，相信很多女生都是爱恨交加。来，咱要受着各种身体不适，尤其痛起来就没个限度；不来，咱要担心、烦心；如果踩着点来，深深地舒口气；要是捣个乱，早来或晚来，那也真够折腾的~
“大姨妈”一般会维持35年时间，要在这几十年间不断反复体验腰酸背痛疲劳肚子胀坠……好心塞~
难道就没有办法吗？当然有了！
其实每个月女生的身体都有4次特别的阴阳变化，只要针对性地调节饮食，就能把身体调养的棒棒的，“大姨妈”都会靠边站！
1、行经期（月经第1～4天）
月经期
一个月中第一个气血活动、阴阳变化的时段，主要任务是“泄”，令子宫内膜脱落。
关键词：通（活血化淤、通经）
这个阶段总原则是“通”，但还是要根据个人体质的不同，选择适合自己的调养膳食。请对照中医的8个体质，看自己属于哪一种?
1｜平和质
特点：面色润泽，目光有神，精力充沛，睡好、食好，大小便正常，舌质淡红，舌苔薄白，脉和缓有力。
调养：顺其自然
2｜气虚质
特点：气短懒言，易疲乏，易出汗，精神不振，肌肉松软不实，舌质淡红，边有齿痕，脉弱。
调养食物：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肚；鲜淮山、莲子、南瓜、胡萝卜、土豆、莲藕、豆制品；大枣、葡萄干、苹果、橙子。
3｜阴虚质
特点：易口燥咽干，手足心热，喜冷饮，大便干燥，性情急躁，睡眠不安，舌红少津，脉细数。
调养食物：淡水鱼类、龟肉、鳖肉、海参、鲍鱼、牡蛎肉；丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜，或荸荠、菠菜等。
4｜气郁质
特点：情感脆弱，敏感多虑，烦闷不乐，性格内向，精神抑郁，舌质淡红，舌苔薄白，脉弦。
调养食物：橙子、橘子、柚子、红枣、葡萄；洋葱、丝瓜、香菜、萝卜等
5｜阳虚质
特点：怕寒畏冷，手足不温，喜热饮食，性格沉静，舌质胖嫩，脉沉迟。
调养食物：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；生姜、韭菜、辣椒、胡萝卜、南瓜等；荔枝、榴莲、核桃、板栗、腰果、松子等。
6｜湿热质
特点：心烦急躁，面部油脂多，口苦口干，咽喉易发炎，大便易黏滞不畅，小便黄短，身重困倦，舌质红，舌苔黄腻，脉滑数。
调养食物：兔肉、鸭肉、螺肉等；绿豆、苦瓜、冬瓜、竹笋、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆；西瓜、梨、火龙果等。
7｜痰湿质
特点：肥胖，腹部肥满松软，面部油脂多，胸闷痰多，口黏腻，喜肉食，舌苔腻，脉滑。
调养食物：五谷杂粮，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生姜、冬瓜等。
8｜淤血质
特点：肤色晦暗，色素沉着，口唇暗淡，易出现淤斑，易患痛症，舌质黯或有淤点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
调养食物：韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜、黑木耳、莲藕、紫皮茄子、菇类；草鱼、螃蟹、牛肉、羊肉、乌鸡肉、鸽肉；山楂、桃子、葡萄、柿子等。
2、经后期（月经第5~13天）
卵泡发育期
经血排净，血海空虚，身体阴极盛，主要任务是藏而不泄，养精蓄锐。
关键词：养（滋阴养血、补气）
推荐｜鲤鱼补血羹
材料：鲤鱼1条，龙眼肉15克，山药15克，枸杞子15克，大枣4个，黄酒100克。
做法：将鲤鱼去鳞，去内脏、鱼胆、侧线，将山药、枸杞、大枣、龙眼肉放入盅内，加水、黄酒各1杯，加盖蒸3～4小时即可。
点评：滋阴养血、益气。若遇感冒发热、胃胀苔腻则停服。
3、经间期（月经第13~15天）
排卵期
是每个月第二个气血活动、阴阳转化时段，为“乐育之时”，主要任务是排卵。
关键词：补（阴阳并补、活血通络）
推荐｜当归生姜羊肉汤
材料：当归15克，生姜30克，羊肉250克。
做法：三味同炖至熟软，服羊肉与汤。
点评：适用于脾肾阳虚，畏寒、消化功能较差者。
4、经前期（月经第16~28天）
黄体期
肾中阳气充盛的时期，这期间主要任务是迎接受孕或准备排经。此时不少女性有抑郁、焦虑、乳房胀痛等不适。
关键词：温（温补肾阳、舒肝理气）
推荐｜杜仲腰花
材料：杜仲12克，猪肾250克，葱50克，绍酒25克，味精、酱油、醋、淀粉、大蒜、生姜、食盐、白糖、花椒各适量，油100克。
做法：杜仲加水熬浓汁，加淀粉、绍酒、味精、酱油、食盐、白糖兑成芡汁，分两份待用；猪腰切腰花，淋芡汁；油加热，放花椒、腰花、葱、姜、蒜快速翻炒，淋芡汁和醋，炒匀起锅。
点评：性温补阳，适合平和、阳虚畏寒之人，阴虚者慎服。
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