介绍:
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关于跑步你需要注意的几件事："
1. 想减肥的话跑步时间控制在30分钟，最多40分钟，时间别太长，会把肌肉弄没的，肌肉没了不是好事儿，会降低你的基础代谢率，换句话说一个有肌肉的人每天吃2000卡，
只需要运动消耗500卡，因为基础代谢率高，有1500卡被肌肉日常消耗了，所以人家不会胖的，而你可能需要运动消耗1500卡，这运动量是人家的三倍才能保持不胖。
当然，跑太少也不行，至少要15分钟以上，否则一丁点儿脂肪都消耗不了，只会跑完觉得饿，吃更多。
2. 跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5公里的跑步是不用练爆发力的，你可以看看跑马拉松的运动员和跑100米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会
长肌肉】这个道理了。而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所以减脂期基本上长不了肌肉
3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口，必须消耗的比吃的多才能瘦。当然请千万别急功近利，决定3天不吃饭，光运动，真的会死人的。
减肥绝对不能急，要起码以【月】作为单位，别信有的人说的一周瘦10斤
4. 舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了。
5. 不是有了音乐就一定能【每天】跑4公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否则腿没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120个深蹲就好，分8组
，快快做，每组20秒，休息10秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人都去健美比赛了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么？长肌肉是个很复杂的技术活儿。
6. 最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，量力而行循序渐进
选择一个傍晚，或是夜深，带上自己，带上朋友，带上爱的人，带上音乐，跑到汗流浃背，跑到气喘吁吁的时候，便可以到达远处一片沙滩，在这里可以看到怕热的女孩，休闲的晚风，玩耍的孩子，豁然开朗的江面
大口呼吸清新的空气，顺便洗涤一下浑浊的心情，这样的一路便是需要节奏鼓点比较强劲的歌曲
便有了做这样一期节目的动机
OK，为了健康，开始跑起来吧
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