网红饮食法铺天盖地，生酮、16+8、地中海....到底哪种既健康又可持续？​​
​本期邀请到麦吉老师，一起探讨健康饮食中的底层逻辑！​​

​🌟【本期亮点】​​

• ​💡 解构饮食谜：​​ 为何营养知识爆炸反增困惑？剖析网红饮食法的流量密码与科学真相，助你避开“捷径”误区！
• ​🥣 唤醒中国胃：​​ 探索最适应本土体质的饮食智慧！解锁蒸煮魔法、杂粮馒头、江南饮食中的健康奥秘。
• ​🧠 与食物和解：​​ 为何“不敢吃饱”反而瘦身难？读懂脑肠轴与肠道菌群，告别无效对抗，学会倾听身体需求，以松弛感实现健康自洽。

👬【嘉宾介绍】

麦吉：一名喜欢在超市聊营养的运动营养师和健身博主，专注女性减脂与健康生活方式。小红书账号：maggie麦吉鱼

🕙【时间轴】

2:50 网上五花八门的饮食方式，到底哪种更适合中国宝宝的体质？

7:10 生酮饮食：起源于游牧民族，因治疗癫痫而被提出
11:52 地中海饮食：深海鱼+全谷物+新鲜水果=均衡抗炎配比
13:40 还得是中国传统烹饪方式：蒸锅yyds
17:10 与其关注饮食方式，不如关注摄入食物的品质
19:36 16+8 和5:2饮食方式：轻断食背后的确是有科学道理🤔

21:00 长了碳水脑袋的我应该如何吃？高GI/低GI/添加糖/精致碳水都大有讲究
28:00 碳水/蛋白质/脂肪：怎样的配比是最优解？
32:05 下午茶小零食怎么吃——为肠道建立健康菌群环境
38:44 没有时间做饭的打工族如何点外卖？（喜家德/老乡鸡打钱！）
44:21 隔夜菜能吃吗？水果酸奶碗可以代替正餐嘛？
48:08 脆皮年轻人的一天：抓起一把维生素就往嘴里塞——维生素吃什么？怎么吃？
53:01 进化的力量——相信老祖宗的饮食习惯

👥【关于我们】

我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃

这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。

如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。

🌲「树洞屋」：

希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！

✉️投递链接：www.wjx.cn

🔊Girls never too loud