当焦虑与内耗来袭，身心灵是玄学安慰剂还是科学自救指南？
本期邀请十年身心灵资深实践者玛雅和蒋蒋，一同分享实用有效的身心灵实践方法！

🏃‍♀️【陪跑路线】

📖 感恩日记：从记录具体事到发自内心感恩，通过持续练习重塑大脑，将注意力放在拥有的事物上。
💫 零极限：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，如同心理断舍离，帮我们释放负面想法，从受害者的视角走出来。
⚡ 转念练习：像看待半杯水一样转换视角，通过反向思考，从不同维度看待事物，摆脱负面情绪束缚。
🌌 向宇宙下订单：明确并细化自己的愿望，保持诚实与坚定，不因为 “还可以” 就妥协。

👬【陪跑伙伴】

玛雅：非典型ENFP、因双相情感障碍开启身心灵探索近10年
古典瑜伽练习者、脑波音频、芳疗、颂钵、瑜伽等受益者
专注自我觉察和探索、不读书就难受体质
蒋蒋：播客主播
偏爱实用主义的高敏感ESFJ
每天都要阅读和写作的修行者，4年阅读200+本书
做了三年公益的 00后教育人，最近研究佛学

🎒【陪跑补给包】

玛雅与蒋蒋共同发起了一个「感恩训练营」
通过为期七天的感恩打卡，与参与者们共同践行了一种积极的生活态度——从观察日常小事，到识别内心的正向力量，再到用行动去转化负面情绪。

✨原价 169r，真的很响福利早鸟价 99r
有效打卡满 7 天，送价值 199 的金钱课 1 节，8月20日恢复原价

想参加「感恩训练营」的听友，可以先添加小助手 GirlsNeverTooLoud

🕙【陪跑里程碑】

5:20 感恩日记需要量变到质变：从每天硬感恩到将感恩作为一种心态
15:40 原来好的工作、对象和房子不是「换」出来的而是「遇」到的
22:10 万事开头难：如何开始感恩日记？快来感恩训练营和我们一起打卡吧！
25:03 慈心冥想——人从众的拥挤烦躁立散
26:34 被当作情绪急救包的零极限实践法：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你
35:00 学会转念——是好是坏，是拥有还是失去都是一念之间的选择
43:12 你真的会向宇宙下订单吗？

👥【关于我们】

我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃

这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。

如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。

感恩日记实践营打卡课表如下：