习惯，是后天经验养成的习性。习惯像一张网，连接着生活里的一切。今天我想和你聊聊给五感的习惯定期体检，以及如何跟不好的习惯相处，还有如何提高习惯的质量。借着年终观察和更新生活里的各种习惯，用习惯织的网去接住新年里更多美好的收获，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路

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02:17 视觉和听觉的体检：多一点经典和历史，多一点主动选择

04:38 不管什么时代人都会犯重复的错，好了伤疤忘了疼也有循环周期

06:36 人难免会被未知擦伤 ，主动选择和回看经典是缓冲恐惧的安全区

09:09 少一点被动输入，主动适应面对决定买定离手

13:09 每种选择都要为对应的损失买单，高效筛选是清楚习惯的来源和目的

18:00 Danny Norbury - Speak, Memory

18:26 嗅觉的体检：气味是隐形的运气，不让嗅觉习惯浑浊和陈旧的味道

22:56 味觉的体检：设定自己语言的禁区，减少导向负面结果的概率

24:32 语言连着思维，用语言禁区给行为隐患和人际关系做筛选

26:41 触觉的体检：触觉是无声的交流，拥抱是低成本不留遗憾的连接

31:22 不好的习惯是引诱人的念头，宗萨说“给自己3分钟，念头可以被控制”

33:34 观察念头的强弱和渴望的程度，从3分钟开始和不好的习惯保持距离

35:16 总是带着优先级做选择，习惯接受取舍会提高满足感的质量

38:40 总是阶段性对比自己，定期重启能让习惯一直有能力接住美好的收获

42:31 好物分享1: 电影《情感价值》导演：约阿希姆·提尔 Joachim Trier | 推荐理由：题材简单但讲故事的方式不枯燥，有恰到好处的留白和情绪的克制，也有用力巧妙的地方，摄影和美术也不错，推荐给有兴趣试试看的朋友

43:49 好物分享2: 音乐专辑《Wuppdeckmischmampflow》音乐人：Robag Wruhme | 推荐理由：德味十足的电子乐专辑，做饭和做家务的时候听能调动活力，适合你在冬天需要律动或者需要把冷风吹出氛围感的时候听

45:00 Guillaume & The Coutu Dumonts,Trentemøller - Odyssee; Chameleon

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