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你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？

明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。

本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！

🎢时间戳：

00:03:19 第一部分：

压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）

什么是“压力-成功”循环？

00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？

睡眠

荷尔蒙、激素

炎症

食物

科技

00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）

本期推荐书籍：

《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克

实用经验总结：

• 咖啡不要配甜食

• ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比

• 睡前30-60分钟不要使用电子屏幕

• 修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福）

• 养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动

🎵BGM

Cocopops - Ivoris

🎤主播

黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)