夏天，只想泡在水里放空。人类虽然在几亿年前进化掉了在水下呼吸的鳃，却从未停止对深海的向往。

本期「隐藏菜单」，我们邀请到了AIDA 自由潜水教练训练官、水下摄影师 红星 ，以及美人鱼与水舞教练 Uli 。从海洋馆的白鲸海豚驯养师到自由潜领域的顶尖教练，他们将为我们拆解潜水运动的独有魅力：如何不用背负沉重的气瓶，只需一口气，与水融为一体？

无论你是想克服恐水心理、体验到潜水的乐趣、在海里出片，还是希望在水下卸下日常的焦虑与内耗，希望这期节目都将为你开启一把通往水下世界的钥匙：在水里，学会接纳自己。

本期节目你将听到：

03:03 红星：从视觉设计、白鲸海豚驯养师到全职自由潜教练

05:34 天生「法兰佐」，首次下潜开放水域即达 30 米

06:42 Uli：第一次闭气训练就长达 4 分钟

08:27 游泳、浮潜、水肺与自由潜：上手难度与危险系数的全面排序

10:32 什么是「哺乳动物潜水反射」（MDR）？

10:59 如何利用三块肌肉做完一口全呼吸

14:59 为什么自由潜水必须掌握「法兰佐」和「鸭式下潜」？

20:03 鼻炎与耳咽管狭窄还能潜水吗？现场教学一招自我检测

23:03 小科普：潜水领域四大考证体系

26:08 自由潜水证书等级拆解：从一星到教练训练官

32:32 潜水如何有效缓解现代人的内耗与焦虑

35:38 美人鱼教练的商业拍摄与教学日常

38:33 自由潜教练的收入结构与日常：追鲸鲨、看鱼群风暴与海馆打卡

50:36 什么是「潜伴制度」（Buddy）？

52:48 消失的她：为什么情侣不建议互相做 Buddy？

58:49 国内专业潜店与水域推荐

01:02:24 马代、汤加、毛里求斯与埃及红海潜点推荐

01:20:27 潜水教练如何理解「Be water」

本期拼桌：

吕吕 Hussey：AIDA IT自由潜水教练训练官/国际裁判、抹茶W2I教练、资深水下商业摄影师 / 小红书 @吕吕Hussey（AIDA教练训练官）

由莉 Uli ：PADI美人鱼教练、PADI x AUA水下舞蹈专长教练、资深水下商业摄影师、AIDA自由潜水国际裁判 / 小红书 @由莉Uli

一斤：播客「隐藏菜单」制作人、主播 / 小红书 @Only1Jin

李马克：Marcast 厂牌负责人、播客「隐藏菜单」、「请回答普鲁斯特」制作人、主播 / 小红书 @李马克的航海日志

▲ 法兰佐、鸭式下潜图示

▲ Uli 美人鱼造型

▲ 红星与 Uli 水下拍摄作品

▲ 红星与 Uli 水下拍摄作品 （海牛、鲸鲨）

▲ 菲律宾薄荷岛-纳帕林大裂缝（Napaling Reef）

▲ 蝠鲼 fèn（来源：百家号）

▲ 儒艮，俗称海牛 （来源：搜狐网）

▲ 翻车鲀，俗称翻车鱼 （来源：央广网）

本期提到的地点：

国内潜点推荐：

• 建德水之极
• 北京 Hidive
• 广西南宁圣龙潭
• 海南陵水双帆石

国外水域与动物：

• 马尔代夫：被称为「上帝的鱼缸」，与护士鲨合影
• 汤加：适合追逐大翅鲸
• 毛里求斯：全球知名的追逐抹香鲸潜点
• 北极（船宿）：极地船宿行程，追逐虎鲸
• 菲律宾薄荷岛：沙丁鱼风暴，也是 AIDA 亚洲杯等赛事承办地
• 菲律宾巴里卡萨：观赏杰克风暴及海狼等鱼群
• 菲律宾巴厘岛：深水区观赏翻车鱼和蝠鲼
• 菲律宾奥斯洛布：近距离观看人工喂食的鲸鲨
• 埃及红海/蓝洞：天然平静的开放水域可观赏海豚与儒艮

*** 品牌合作/咨询 ***

微信：hellomarcast

邮箱：hello@marcastmedia.com

****** Marcast 商店营业中 ******

「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽

—— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足

购买链接：https://xhslink.com/m/309sJtCIUr0

下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓

「不，我没有播客」日常通行帆布包

—— No, I don't have a podcast.

购买链接：https://www.xiaohongshu.com/goods-detail/670cebe475e23c0001604f33

下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓

*** 节目制作 ***

本集策划：一斤

主播：一斤、李马克

后期：Klynn

运营：Amber

视觉：李马克

*** 节目音乐 ***

Music credits:

• Noflik, Showyou - Lorikeet
• Reef Lounge - Puffy Round Ball
• Dan Gregory, Tojié Cai, uBeyond - Blue Between

*** 本集封面 ***

Photo by Zunnoon Ahmed / Unsplash

*** 关于节目 ***

《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。

你可以通过以下方式找到我们：

• 公众号：@Marcast
• 小红书：@Marcast
• 微博：@Marcast
• 听友群请添加微信：hellomarcast
• 品牌/商务合作：hello@marcastmedia.com
• 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/collection/podcast/69e8996f7c9a3ea695fec9e8
• 欢迎订阅「Beads 英文播客洞察」：每周为你从国外优质播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。订阅地址：https://wx.zsxq.com/group/48885158452488

© 2026 Marcast Media