介绍:
7.反转祈祷式（Paschima Namaskarasana）
学会牛面式的手臂姿势后才能学习这个体式。这个体式的手势是这组练习的高级手势。
反转祈祷式
双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。
转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后指向上。
保持双手的姿势并滑动向上，使双手和肩胛骨同一直线上。
伸展所有手指并保持双手掌心均匀互推。
转肩向后，推肩胛骨向背部（内收肩胛骨）。
双手继续向头的后侧方向移动，然后将手肘下沉。
滑动双手向下，放松手臂回到山式。
学习在不塌陷胸腔的情况下，转动肩部、手臂和手腕。
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