《精准减脂抗反弹》

:精准减脂，就是在减肥过程中减掉的一定是身体多余的脂肪。 精准减脂必须遵循三个条件，第一个是能量负平衡，第二个是低升糖，第三个是高营养。 1.能量负平衡就是摄入的能量小于消耗的能量。: 在没有加强运动或者基础代谢的情况下，摄入的能量少于消耗的，身体就会把之前囤积的脂肪拿出来消耗。这就是能量负平衡。 2.低升糖，升糖指数反应的是食物升高血糖的速度和能力。 吃了升糖指数高的食物，血糖会迅速大幅度升高，胰岛素就会在短时间内大量分泌，从两方面影响减脂。一方面，胰岛素也叫脂肪合成素，血糖短时间内升高，在满足了身体需要的同 时会大量转化成脂肪；另一方面，食物很快消化吸收后，供能也快速降低或停止，血糖也会相应快速降低，而脂肪分解和供能的速度是很慢的，此时，人体就处在“饥饿”状态，要么 很快再次进食补充热量，以免低血糖带来身体不适，要么降低基础代谢。这两种情况下，已经合成的脂肪都无法得到充分分解。所以，了解升糖指数对减脂的人来说很重要。 3.精准减脂的第三个条件，叫做高营养的摄入！ 很多人都认为减脂过程中要少吃，其实热量摄入足够甚至超标，不等于营养摄入均衡和全面。 人体分解脂肪的过程需要酶和辅酶的支持，而脂肪分解酶和辅酶的补充和强化需要30余种营养素。所以，没有均衡全面的营养，等于没有原料来生成脂肪分解酶，当脂肪分解受到限 制，就会大量在体内蓄积。 所以在减脂过程中，我们的饮食摄入要均衡，各种各样的蔬菜、水果、肉类，我们都要吃，主食类的也要摄入。只有在均衡营养的前提下，身体才能够将多余的脂肪代谢掉！ 总结一下，在减脂过程当中，我们遵循三个原则，能量负平衡，低升糖，高营养，这三点一定是通过日常饮食来实现的，而通过精准减脂，就不会出现对于药物、运动、抽脂等的依赖，自然也就不会“停药”反弹！ 为了巩固精准减脂成果，防止反弹，我们还要做到每周体脂率的管理。