«科减聪明吃»

《科减聪明吃》 1、优质蛋白质类：虾仁蒸蛋羹、鲜豆腐、干豆皮，鸡蛋、海鱼、龙利鱼、鲜虾、海鲜类、鸡胸肉、羊肉、兔肉、牛肉、驴肉、鸭肉、鹅肉、蚕蛹、牛黄喉、脱脂牛奶(鸡、鱼去皮)等 2、优质碳水化合物也就是主食要以粗粮为主，例如：玉米，玉米饼，小米，紫米，黑米，大碴子，小碴子，绿豆，黑豆，芋头，山药，地瓜，南瓜，土豆，薏米，糙米，荞麦，全麦面包、杂粮米饭，杂面馒头，杂粮面条，意面，魔芋面，燕麦、稷米、藜米、红梗米等等  3、新鲜蔬菜类： 芹菜、小油菜、空心菜、蒜苔、韭苔、韭黄、小白菜、大白菜、娃娃菜、菠菜、菜花、油麦菜、生菜、苦菊、香菜、香菇、竹笋、莴笋，苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、杏鲍菇、鸡腿菇、金针菇、芥兰、茭白、秋葵、茼蒿菜、蘑菇、西红柿、白萝卜、心里美萝卜、水果萝卜、海带、木耳、银耳、绿甘蓝、洋葱、紫甘蓝、西兰花、韭菜、绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、绿豆苗、冬笋、春笋、芦笋、豆角、柿子椒、西葫芦、茄子等等 4、新鲜水果类： 柚子、番石榴、冬枣、梨、菠萝、猕猴桃、白心火龙果、红心火龙果、桃子、橙子、石榴、 山楂、葡萄、苹果、杨梅、橘子、西瓜、芒果、东北香瓜、哈密瓜、甜瓜、香蕉、圣女果、揽柿子(脆或软)、草莓等等