观息法的具体练习内容

观息法练习的重点在于觉知和平等心。 觉知就是知道、清楚的意思。 平等心就是平衡、平稳的心，顺其自然、不执着的心。平等心从练习中的小范围来说，就是不评判，不分析，不思考，不排斥，不纠缠，不联想，不执着的心。 观息法中的息就是观察当下的一呼一吸。 观息法就是以持续专注的心，如实地去观察，觉知，鼻孔的呼吸进出，除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想法，感受，感觉都只是保持觉知，保持平等心。 练习的步骤如下： 盘腿静坐，手舒适地放好，合上嘴、闭上双眼，讲心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心。如实地去观察，感觉，觉知鼻孔的呼吸进出，也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出，除此之外一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，内心产生什么感受，身体产生什么感觉？是愉悦的不愉悦的都只是保持平等心，不去管他，我们所要做的就是持续的观察呼吸的进出就好。像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没关系。 持续不断的观察鼻孔的呼吸进出，例如： 如果是深的呼吸，你知道是深的呼吸。 如果是热的呼吸，你知道是热的呼吸。 如果是急促的呼吸，你知道是急促的呼吸。 如果呼吸经过了你的右鼻孔，你知道经过了你的右鼻孔。 不管是什么样的呼吸？都以平等心对待，不做任何的判断，分别，对比和思考，不去干扰呼吸的自然流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是如实的观察呼吸所呈现的样子，而不是你所想要的样子。如此，我们就可以完全活在当下。 同样观息法也可以适用于日常生活中。随时提醒自己将心放在呼吸上，保持平等心，只是观察当下的呼吸。这样的话，任何焦虑，不安，愤怒等负面情绪在当下都无法兴风作浪。因为我们我们会变得更加平静。