介绍:
观系法练习时间及进度要求：
1、每次练习不少于两次，可随时增加练习次数。
2、每次练习20分钟，练习10天，可随意延长练习时间。
3、10天后，每次练习延长至30分钟，可随意延长练习时间。
4、10天后，每次练习延长至40分钟，可随意延长练习时间。
5、除非遇特殊情况，否则，尽可能不要减少练习时间和次数。
观息法练习姿态及环境要求：
1、以盘腿静坐姿态练习，手舒服地放好，合上嘴，闭上双眼。
2、保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西。
3、选择令自己感到安全舒适的环境。
4、衣着宽松舒适。
5、静坐最好不选择沙发或靠椅，尽可能选择平整挺实的平面也可以直接在地上铺上坐垫静坐。
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