观息法练习的操练要点、注意事项

观息法练习的操练要点 1、持续不断的觉知（专注）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其他的一切都不去管它。 2、练习中不去寻找任何感觉、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的现象，只是觉知鼻孔的呼吸进出。 3、练习的重点在于觉知和平等心，不在于体验到什么样的愉悦感受，不在于达到什么，做到什么，消除什么。 4、心不断地会跑掉是正常的，杂念不断是正常，种种不愉悦的内心感受，身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心。也就是说，不去管它们，持续不断的将心专注在呼吸的进出上。 5、练习中，只要觉察到走神了，陷入思维了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了就再回来，如此反复练习。 6、练习中尽可能不打开手脚，不睁眼。 观息法练习注意事项： 1、尽可能不在室外静坐练习，外部的气流会干扰你对自然呼吸的观察。 2、不宜在令自身感到紧张或不舒服的环境练习，这将使你无法沉下心来练习。 3、不宜在吃太饱的情况下练习，肚子太饱会使你的静坐很困难，并容易出现瞌睡和昏沉。 4、不宜坐在过于松软的垫子上练习，长时间静坐，反而会令你感到不舒服。 5、不必刻意模仿某种静坐姿态练习，自然盘坐就好。观息法练习的重点在于觉知和平等心，如果过往有静坐习惯的人，可以保持原有姿态。