斯蒂芬·盖斯：《 简单到不可能失败的习惯养成法》

简单到不可能失败的习惯养成法 大家好，欢迎来到爱之声，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天我们要和大家分享的书叫《微习惯》。 如果你也是听了那么多大道理，却依然无法养成好习惯，那这本书就非常适合你。本书作者叫斯蒂芬·盖斯，是全球知名的学习博主，他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。 今天我们给大家分享三个方面的内容，微习惯是什么，微习惯的好处以及怎么培养微习惯。 『微习惯是什么』 简单来说，微习惯就是实现一个“小目标”，有多小呢？来，听我指挥，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。 2013年1月1日，作者雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望，然而，他第一天就失败了，对他来说，坚持30分钟的训练，像登珠穆朗玛峰一样困难。 直到几个月后，他看书时灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样？他马上拿起垫子，摆好姿势轻松地做了一个，然后发现并没那么痛苦，又多做了一个，接着又做了几个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。 整个2013年，他继续要求自己每天完成一个俯卧撑，有时候要睡觉了，到被窝里才想起这件事，马上翻过身趴下来，在床上完成一个俯卧撑。 两年后，作者拥有了梦寐以求的身材，他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。 如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。 『微习惯的好处』 大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。 给自己打鸡血，下一个大决心，刚开始确实有效，可持续一段时间就不行了。 经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。 那么，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。 这也是为什么那么多人1月份还没过完，就中断了新一年的健身计划，因为热情会随时间不断地递减，等到心中不再充满动力了，也就放弃了。 我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。 所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。 『如何培养微习惯』 就像我们口号说的，每天进步一点点，坚持带来大改变，那这个“一点点”微习惯该怎么建立呢？分三个步骤。 制定 选择出每天都能执行的微习惯，注意，每天都能做，这点无比重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。 这个微习惯，最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水，如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档敲一个字。 微习惯越小越好，如果不确定选择哪个习惯来培养，那就选择更小的那个，把你设定的微习惯大声念出来，如果你笑了，就算一个合格的微习惯。 别忘了把这个微习惯赋予意义，比如每天一个俯卧撑是为了拥有健康的身体，每天一次对他人的赞美是为了让自己拥有一颗感恩的心，每天阅读50个字是为了增加自己的知识储备。 执行 在执行过程中要注意三点，首先要不断地给大脑甜头，如果让你培养一个把脸贴在地上吃土的习惯，你根本就做不到，因为大脑告诉你做这个没好处，一旦发现没好处，大脑就会拒绝改变。 给大脑好处很简单，可以是每天完成之后允许自己吃点好吃的（注意，别吃太多哟，原因你懂的，哈哈），可以是去看一集自己喜欢的电视剧，甚至可以是大笑几声，总之，去做能让大脑快乐起来的事情。 其次是注意要微量开始，超量结束，做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。 最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己。 有一个著名的脱口秀主持人，每天都会写一些笑话，每完成这个任务后，他就会在日历上打一个钩，他说记录进度，是提高自己抖包袱水平的关键。 养成 据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。 所以在践行微习惯时，一方面自己要有一个合理预期，不能图快，另外一方面，要留意习惯养成的几个信号。 比如，你开始对这件事情习以为常，到了时间就会主动去做，除非极特殊的情况，一旦养成习惯就会自觉坚持。 再比如，你不再有抵触情绪，甚至不做比坚持还难，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一样。 同样也没有期待情绪，你不会因为做这件事而激动不已，已经把它当做一种行为常态。 以上就是我们今天要分享的全部内容，我们给大家介绍了最有效的习惯养成法——微习惯法。其实，每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。 千里之行，始于足下，马上迈出你的第一步吧。 记得多听两遍好好消化哦，因为这个方法真的很棒。 参考书目：《微习惯》作者 [美国] 斯蒂芬·盖斯 Stephen Guise。