《真实的幸福》第三期-朗读者：林雅

第九部分、乐观与悲观 一个人的想法决定了一个人的情绪。举个例子，当路上有人看了你几眼之后，如果你的认知是“今天我真的格外好看，所以他看我”你就会很开心。但如果你想的是一定是“我身上的什么奇怪的东西，你就会尴尬紧张”。 对追求幸福也是如此，乐观的人和悲观的人在解读同一件事时会有很大的差别，而这样的差别造成了不同的情绪，长此以往就会形成不同的幸福状态。 关于乐观，有两个维度的指标来进行评判。时间维度上的永久性以及空间维度上的普遍性。 时间维度上永久性 如果发生了不幸的事，而你认为这样的事儿，永远总是发生，将其人格特质上。那么，你就是悲观的人。如果你认为这样的事儿是偶尔碰巧发生的。那么你就是乐观的人。 比如悲观的人总是认为：我考试不好，我一无是处，我妈总是说我比邻居的孩子差。 而乐观的人就会想：我只是一次没发挥好，我妈今天心情不好。 乐观的人倾向于把成功归因于自己长期的人格特质，而悲观的人则会归因于暂时的因素。悲观的人会认为，考试好我们这次运气真不错，击败对手是因为对手状态不佳。反之，乐观的人会说，考试好我就是有这样的实力，击败对手，是因为我本来就很强。 空间维度上的普遍性 你肯定在生活中见到过失恋后郁郁寡欢影响正常学习工作社交和生活的人吧。然而恋爱只是全部生活的一部分而已。悲观的人认为，北京所以路都很堵，我是一个令人讨厌的人。乐观型的人，北京西三环很堵，小明不喜欢我。 永久性的维度决定了一个人多久会放弃对挫折。永久性的解释会造成长期的无助。而暂时性的解释则会帮助其迅速恢复。普遍性维度决定了挫折在多大范围上会造成影响。 第十部分、无望和希望 与悲观和乐观相似，不幸的事情也可以用无望和希望来解释。 在这里我们需要用到刚刚提到的心理治疗大师爱丽丝的abcde五步法。该方法可以帮助你找出自己的消极想法并进行反驳。 a是诱发事件，她可以是现实的世界或预期将要出现的负性事件。 b是指人们对事件所持的观念或信念。 c是由我们的信念和观念所引发的情绪和行为 d即是由一个合理的信念驳斥，对抗不合理的信念过程，借以改变原有信念。 e是在成功辩驳或者新的经验后所受到的激发。 举个例子： a我数学考试只得了五十五分；b我很笨；c变得很消极 d并不是我很笨，只是卷子太难了，其他人很多不及格 e觉好多了，可以努力学习数学了 上述abcbe练习有特定的操作性步骤，找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件。比如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。分析挖掘自己对诱发事件的解释评价和看法及由他引起的信念。从理性的角度去审视这些信念并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪之间的关系。应该认识到异常的紧张情绪，之所以发生是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式，应当由自己负责。