做家务不伤身，你需要这5个技巧

懂你的健康，你懂的健康，大家好我是生命君。这里是生命时报——荔枝FM，本节目由生命时报和荔枝FM联合制作播出，《做家务不伤身，你需要这5个技巧》。 为家人准备美味佳肴，把家中收拾得干净整洁，在营造一个温馨的家的同时，长期家务劳动让很多人积劳成疾，比如腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等……首都医科大学宣武医院骨科副主任医师王居勇推荐了5个小技巧，能减少你在做家务过程中受到不必要的伤害。 1.拖地累了改擦窗。 其实，在干活过程中，如果肩、腰出现酸胀、不舒服，就应该休息或换一种家务活，比如：拖地时间久了，腰有点酸胀，这时可以把拖地停一停，改去擦擦玻璃、晒晒衣服，交替着干家务，对身体的损伤会相应减少。 2.洗碗、洗衣用温水。 长期干家务，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重，比如：关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下，就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况，导致一些组织增生、纤维化，关节就会出现形态改变。 3.拖把不能太短。 拖地千万不能弯腰过深，长时间处在深弯腰的姿势下，容易对腰部造成损伤。拖地时，身体微微弯曲即可。另外，拖把用着要顺手：拖把的长度要和肩部齐平，不能太短，也不要过长。握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。 4.搬东西先下蹲。 习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。在搬移重物时，正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。 5.择菜、洗菜小心颈椎。 洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活，颈背部肌肉一直处在紧张状态，一旦用力不当或受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状。所以，每隔半小时要提醒自己站起来活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。 听到这，有没有觉得干家务活也没那么繁重呢，是时候做些小改变了，下次就趁着空闲换个姿势做起来吧！