张欣 朗读 《可以表达“需求”，而不要有“要求”》

《可以表达“需求”，而不要有“要求”》 原创 公众平台编辑组 郑委老师 发布时间：2020.12.16 朗读：张欣 前天的博文《“说”有用没用，只有“做”了才知道》，让很多家人看到自己长期以来“隐忍”和“孤岛”的模式，也让一些家长产生了想去改变、去“做”去“说”的念头，这实际上锻炼的是你的勇气，许多人缺的就是勇气。 其实，我们之所以成为今天这样，是长期的成长经历逐步形成的。想要打破原来固有的模式，第一步就是跳出曾经的“感受”，打破“我认为”的执念，重塑正确的做人模式。 例如：阿兰，小时候因为不忍麻烦辛苦劳碌的妈妈，受到委屈甚至害怕时，她会选择一个人默默承受，不“说”（表达）出来，她认为那会让妈妈不开心。渐渐地，就养成了隐忍压抑的性格。 这样的性格让她在成家后，特别期待老公能够懂她，能够感受到她的需求，并理解她。但是又不愿意直接表达出来，让老公猜，老公猜不对或者不猜，她折腾，越折腾越想索取，越索取就越得不到。就像“做庄”的人，可在生活中做“庄”，谁又能一生都活在猜猜猜的游戏中呢？ 我们可以有需求，可以表达自己的需求，却不要向对方索要，因为索要就会变成“要求”，从而让对方反感、对抗…… 这次在夫妻关系指导中心跟踪期间，指导老师推动阿兰向老公做真实表达【推荐文章《一种正向地把情绪发出来的能力：真实表达》】，就是想让阿兰停止“索要”，学会正向表达需求，一点点打破旧有的模式。 原本认为这是一件难堪且对问题的解决没什么用的阿兰，在一次次向老公表达出自己心里的感受和需求后，老公越来越了解真实的她，并理解和懂得了如何爱她。例如： 今年好长一段时间，阿兰的牙一直断断续续疼，在医院工作的她习惯了身体不舒服自己去找医生，觉得给老公说了也没用，还是得自己去看病。 当阿兰躺在治疗床上钻牙时，她紧张得浑身发抖，她好害怕，于是，她心里涌起了很多委屈和对老公的抱怨，觉得自己因为在医院工作，看病时反而没人陪了，可是自己是很渴望有人陪的呀，是很渴望这种温暖的依靠的呀。 在指导老师的推动下，阿兰把对治疗牙的恐惧对老公说了出来，也把这么长时间牙反反复复出问题治不好的担心说了出来。 老公说：“原来你难受了这么久，我都不知道啊，我对你关心太少了。你把牙片拿回来，我认识一个私人口腔医院的院长，我让他帮你看看，不行的话咱就换个地方去治疗。” 听了老公的话，阿兰心里暖暖的，一下就心安了，担心和害怕少了很多，感觉老公就像自己的靠山一样稳稳地站在她身后。虽然老公不懂医，可有问题时依然可以去依靠老公，女人不就是要男人给这种心安可以依靠的感觉吗？原来不是老公不给，而是自己不懂得表达需求。 后来，很多次去牙科治疗，还是阿兰一个人去面对的时候比较多，可她心里再没了怕和对老公的怨了，开心了很多。 阿兰一次次地表达出自己心里的感受和需要的过程，就是在不断地跳出自我感受和打破“我执”的过程。 她通过一次次地真实表达，只表达需求，而不要求。她就一次次地得到老公的接纳以及对她的看见，这让她产生了一种美好的感受就是：无论我怎样，老公都是爱我的，我是值得被爱的！同时，她发现她所有的“认为”都不是真的，她变得更有力量去改变，这让她与他人的关系也发生了改变。 就在最近的一次沙龙上，小冰分享自己一开始向某位家人表达时，内心很害怕，经过了多次跟自己斗争，最后终于战胜自己，做了表达。 阿兰听到后，心想：原来，小冰并不是我曾经认为的那样“天不怕地不怕，想说什么就说什么，不顾及别人感受”；原来，她的心里也有这么多害怕！ 通过小冰的表达，阿兰进一步看到小冰之所以这样，是因为小冰的妈妈是一个非常情绪化的人，小冰为了迁就妈妈，她把自己的感受压抑了起来，于是，在小冰的心里有一个声音：“人有自己的感受是不对的，是自私的”。 这也造成了她看不惯别人陷在自我感受中，就总想帮别人从自我感受里走出来，用很直接地方式指出对方的问题，让很多人因此很害怕被她“扎”，阿兰就是其中一位。 原来，小冰对别人的不允许，其实是对自己的不允许。过去自己对小冰的印象全是表象，不是真相。她的心被触动了。于是，阿兰站起来，走到小冰面前，拉着她的手，把以前对小冰的感受和沙龙上对她的看见都说了出来。小冰也因为被阿兰理解而泪流满面。 这样的表达，阿兰不仅感动自己，也感动了小冰。不仅自己得到了成长，也让小冰得到了成长。她俩从原来的相互误解和远离，到开始有了了解和理解，也就让两颗远离的心更靠近了。 所以，用陈述性语言说出自己的感受和需求，不要求对方给予，不索要，是让自己成长，让别人也成长的一种正向的表达方式，它真的很有意义，很有用！这也是真实面对自己内心的一种方式。 请记住：一定要在爱的环境中“说”，否则就会有二次伤害！