记一次“探索情绪”的美妙体验——“清垃圾作业”实操案例

记一次“探索情绪”的美妙体验——“清垃圾作业”实操案例（学员必读） 原创 公众平台编辑组 郑委老师 文：阿燕 朗读:孙晓芳 博文类别：平台文章 发布时间：2021.08.06 前言 看完阿燕写的文章《“清垃圾作业”的心路历程》，我内心有些激动。 如果学员能仔细阅读和感受这篇文章，一定会受益匪浅，特别是对如何写“清垃圾作业”有非常大的帮助。 指导师们在指导的过程中，发现很多学员真的不太会写清垃圾作业，也并不一定了解清垃圾作业这个工具内在的深意。 先请大家看完阿燕的分享，文末我们会对学员写清垃圾作业的注意事项做一下总结。 正文 文 |阿燕 我来分享一下，最近写一份清垃圾作业的心路历程。 我所在的中心有规定，每周至少提交一份清垃圾作业。看着群里时不时地就会有人发来清垃圾作业，我心里想 “我最近真没垃圾呀，这作业怎么完成呢？” 到了一周要交作业的时候，我思量了一下，唯一有情绪点的是：C老师给学员小A辅导时说的一句话，让我当时内心有了波动。 想到这里，我的思绪很快跳到怎么和老师表达上去，希望老师关注到我的感受，避免下次再出现类似的情况。 后来，再一想，我这清垃圾作业好像有很强的目的性，想让老师关注我的感受，而且没真实表达出来，那我不能为了这个目的而写作业。就这样过了两三天。 这天，又想起了清垃圾作业的事。那天C老师的话对我确实是有触动的，我不写是不是在躲，在逃呢？ 我在心里问自己：我当时的感受是什么？ 在陪伴小A时，小A说曾经对老公不好的感受还在心里，心很堵，常常知道怎么做但就是做不到。于是，我反馈给C老师，约好今天给小A一次单独辅导。 结果，辅导时小A的老公也出现在屏幕里。 辅导一开始，C老师就对小A说：“从你和阿燕的聊天中，我看到了你内心有很多东西需要清理（C老师说的很多东西要清理指的是小A对老公的怨），是吗？” 当时我心里咯噔了一下，心想：“这样说会不会引发他们夫妻矛盾啊！” 我当时的第一念是怕引起他们夫妻矛盾。我为什么会有这一念? 我开始回到自身来看自己了： 我是怕他们夫妻如果为此有了矛盾发生争吵，是我造成的，他们会说我不好吗？ 我是对C老师有评判，觉得他的做法欠妥吗？ 这两个点，好像都不太准确: 我不是个怕别人说我不好的人，有需要时我也可以充当坏人的； 我会觉得“如果C老师直接问小A，让她说出自己的需求“这样会更好，但这只是让我舒服了，和这件事没关系，所以这个点也不是我的“垃圾”点。 我再用心回忆当时的感受，心里跳出一个词——“搬弄是非”。我为什么会想到这个词，这个词从哪儿来的呢？ 哎呀，线索在这里断了！于是，这件事又被我放下了。 隔了一天，晚上躺在床上时，又在心里琢磨着“搬弄是非”这个词，想着想着，我想起了一件往事。 初中毕业时，老师给我写过一句毕业留言“静坐当思己过，闲谈莫说人非”，我当时并没有读懂老师的话。 过后，有一次我惹爸爸生气了，爸爸提起老师给我的留言，说：“连你的老师都这么说你了，你还不懂吗？” 那时“搬弄是非”这个词就进入了我的内心。从那以后，我就害怕别人说我搬弄是非。 这时，我感觉自己找到了真正的垃圾点，也看见了“我是谁”：我认为搬弄是非是不对的。 因为我认为搬弄是非是不对的，所以，当我听到C老师的话，心里才会咯噔一下，想到了这样是否会让小A夫妻产生矛盾，就会希望C老师可以换一种方式问小A，避免引起误会。 我知道自己可以写这份清垃圾作业了。不过，我没有马上去写，而是又隔了一天才写。 在这一天的空闲时间里，我有时会想象一下C老师或小A在我面前时，我想对他们说什么话。 事情发生五天了，我才坐下来开始写这份清垃圾作业。 写到“第七步、‘感动’的表达”时: 我先写了对C老师的表达，感谢他让我看见这个真相。 写完，静静地感受一下自己的内心，心里有感谢，感谢这件事的发生，感谢让这件事发生的一切人和事，那这个表达好像不应该只是对C老师的。于是，我删了重写。 写对小A的表达，问她当时有没有不舒服，有没有因为这件事给他们夫妻造成矛盾。 嗯，我此刻也还有点担心他们夫妻会不会藏着不舒服没说出来。但是，当我回看“第四步、‘看见’我是谁”的内容和这个表达完全没关联啊！ 再细细读了一遍作业模板里的文字"第四步、‘看见’我是谁（感受是‘信使’，顺着第一感受去看‘我是谁’。）”我的第一感受是什么？ 我把当年的事情再回忆了一遍，还想象了一下：如果此时有人说我搬弄是非，我是什么感受？我的感受是羞愧，我会想澄清事实，想要去恢复真实的情况。 我的第一感受是“羞愧”，那我的表达应该和羞愧有关。看着“我是谁”，我想对内在的自己说：“阿燕，当年老师用了很委婉的方式告诫你莫说人非，但并没有清楚地让你知道你哪儿错了，爸爸当年的“生气”又让你有了不好的感受，所以你会害怕有人说你搬弄是非。今天你是为了帮助学员，你没有搬弄是非，你没有做错什么，你不需要担心害怕。” 当我写下这段话后，我知道“第七步、‘感动’的表达”我真正需要写给的人是自己，而不是别人。 “第八步、对方的反应”，那就是我给自己表达后的反应。我开始写的是“安心”，感受一下，觉得还有一点不到位，那是“心安“吗？这两个词，我都分别感受了一下，感觉”心安“更准确，最后就确定敲下了“心安”二字。 “第九步、根据你的看见，你可以鼓起勇气做一个奉献的决定。”我很自然地敲下了“我想更加用心地陪伴小A，化解她内心那些不舒服的感受，让他们夫妻关系越来越好。” 写完后，我有些小喜悦，觉得自己从黑圈到红圈走通了，然后就把“作业”提交了！ 过后，有老师在群里回应我，我也没太在意。 直到有一位老师在群里说“从你怕把自己置于是非之中到勇敢地和自己说‘你是在帮助学员’，这个超越帮助了你自己”，我再一次去感受自己写完后的感受。 然后我在群里回应道：“我没想过这是帮助了自己，只是想坚定地告诉自己，别瞎担心。”打出这句话，我才意识到，我对自己的表达，当时的感受原来是这样的，难怪我会感觉“心安”比“安心”更到位、更准确，原来的我内在是有不安的，只是我不自知而已。被老师回应后，小喜悦增大了。 后来，又有一位老师和我聊起这份清垃圾作业时，说“你没做错什么，你就坚定地告诉自己‘你没做错什么，不用害怕’，这个很重要。”听到这位老师坚定的语气，我感觉自己有了底气、有了靠山，内心升腾起一股力量。小喜悦已按耐不住蹭蹭蹭地往上长了！ 图片 结语 看完文章，大家是什么感受？ 有没有发现阿燕写清垃圾作业的整个过程，是一个轻松自在从容地去感受自己、探索自己、了解自己的过程。她不急于马上有答案，她把清垃圾的过程当成了一次优雅转身、回眸一笑的美妙体验。 如果你了解曾经的阿燕，你就知道她这次的突破有多大，曾经的她是个关注事多、关注人少，没有多少感受的人。这次她不放过自己的起心动念，花了一周的时间回归自身，去慢慢感受自己这一次的情绪和念头，最后与自己有了一次和解，突破非常大。其实，每一个人也都可以像她一样。 所以，我们想对学员说： 1.千万不要把“清垃圾作业”当成缓解自己难受、让自己舒服的工具。 使用“清垃圾作业”是为了通过一次次心髓入微处的训练，提升你感受自己和他人的能力，增加直面自己的勇气，最后，通过感恩和忏悔、感动打动自己和对方的表达，达到清掉“垃圾”（负能量），增加了解、理解、爱上自己和他人、建立情感链接的目的。 有些学员一有情绪、一难受，就赶紧写作业、找老师，急于看真相，目的是为了让自己不难受。 带着这样的目的，是很难看到真相的。因为你的心思都在如何快速解决自己难受的问题上，并没有真正静下心来感受自己，也就很难看到真相了。 这时候，我们要像阿燕一样，放下迫切的心，与难受和平相处，去一点点感受这种难受，它属于你身体的一部分，不抗拒它，甚至爱上它，它就会成为你了解自己的“宝贝“。 2.千万不要为写“清垃圾作业”而写作业。 没有真正的看见真相，那都不可能真正清理。看到真相的那一刻，你的心会动。所以，你要常常问问自己：“我心动了吗？“ 有些学员写的作业很完美，逻辑清晰，很有条理，可是你问他：“看到自己的那一刻，内心有触动吗？”他会很茫然，心想：“什么是心动的感受？”那他写清垃圾作业的过程，其实是用脑分析、判断和说服自己的过程，并不是真正的“看见”。这样，写再多作业也是无用功。 3.爱与幸福五项基本功“我是谁 负全责 清垃圾 会表达 能四动”，第一项看见“我是谁”最为重要，重要得不得了，这一步实际上就是让你回到了自己，不外求（向内看的人才是醒着的）。 “向内看、不外求“就是“我负全责”，有了“我是谁？”和“负全责”，才能真正地清垃圾，而会表达、能“四动“是前三项基本功做到位的副产品。 所以，写“清垃圾”作业，核心是回到最初的第一感受，顺着第一感受，才能去看到“我是谁”。第一项做对了，五项基本功的美妙之感才会到来。 4.还有学员觉得“那都是过去的事，有必要‘深挖‘自己吗？” 我们想说：那是因为你从未体验过把五项基本功完整践行完后的美妙，所以才会质疑，当你体会到了，才知道它的价值所在。