改变大脑结构的二十一个宝贝

你好，这里是百利留学声，每天为你带来知识大餐。 在昨天的留学声里，我给大家带来了让我们的大脑变得平静、自信和满足的秘诀，你还记得是什么吗？那就是内化积极体验的四部曲，也就是HEAL（痊愈）。拥有，Have；丰富，Enrich；吸收，Absorb和联系，Link。你有没有试着去使用这个方法呢？如能能够良好地使用这些解毒剂，让你的大脑神经回路变得不一样，你才真的能够在日常行为方式中变得不同。有的朋友就跟我留言了说，这个方法太抽象，有没有更具体化的步骤呢？别着急，我这就为您带来改变你大脑结构的二十一个秘诀。 我们人的头脑有三个操作系统，核心的是爬行脑，爬行脑就是掌管我们呼吸、排泄这些基本的生理问题。然后爬行脑外边是哺乳动物脑，就是我们可以有感情，可以难过，可以伤心。然后再往外是灵长动物脑，就开始有了逻辑思维、理性判断这些东西。那这三个操作系统要干什么呢？要满足我们人的三种需求。第一种需求叫作安全感的需求：不会被杀，不会饿死。第二种需求叫作满足感，如果你满足了你的哺乳动物脑，就会有满足感，就是舒服、惬意。然后第三个叫作关联感，关联感就受灵长类动物脑影响，你不能够孤独，你不能够被排斥，你不能够被其他人排挤。这三个需求分别对应的我们的感受就是：避免伤害、寻求回报和亲附他人。我们这一生当中所追求的方向，就是我们希望能够避免伤害、得到安全；我们寻求回报，提升满足感；最后我们希望能亲附他人，感到自信和平静。 今天给你带来的这二十一个秘诀分三大类，分别对应着安全感、满足感、关联感，每一种有七个方向，通过这三大类七个方向的训练，可以帮助我们塑造满足、自信和平静的大脑。 安全感有七个力量来源，分别是被保护感——就是如果你能够找到一种被保护感，这是能给你带来安全感的。然后力量感，就是你能够感受到你自身的力量所带来的支持。第三个放松，就是当问题发生的时候，我能够放松地对待，这也是一种很好的力量。然后第四个力量叫慰藉，就是有人会抚慰你、安慰你、理解你。第五个力量叫准确地判断危险和资源，就是你有预判性，不过度地夸张，而是客观地看待这一切，把那种感受记住。然后第六个叫当下不错的感觉，此时此刻没有烦恼。虽然未来可能会有一些问题要面对，面对就面对。然后第七个叫平和感。那我们要如何获得这些感受呢，最好的办法就是阅读，通过阅读来提高我们的认知水平，其实，你的认知水平和境界与你所遭受的痛苦是有关系的。很多痛苦根本解决不了，唯一的办法是提高你的认知水平。认知水平一高，这些事情迎刃而解，它就不再是一个问题了，这就是为什么我们要多读好书的原因。 满足感的七个力量来源，第一个是愉悦。开心，舒服，比如，下班后看到美丽的蓝天白云，这就是愉悦。第二个叫作感激和高兴，能够对别人表示感谢。第三个叫积极的情绪，去体会那种积极的情绪。第四个叫成就感和自我掌控感，就是你能够找到一些成就感，能够感受到自己有能力解决一些问题。然后第五个叫热情。做事情有热情，你的杏仁核就是一个进取型的杏仁核。第六个叫此时此刻的充足感。第七个叫知足感。 第三个叫关联感，就是人和人之间的那种感受。这里边有七个力量，第一个叫作被关心的感觉。当你感受到别人对你的一句慰问、一句理解，感受到被关心的感觉，请你记住它。第二个叫被重视的感觉。第三个叫怜悯与善良。第四个叫自我关怀。第五个叫感觉自己是个好人。第六个叫富有同情心的坚定。富有同情心的坚定就是我虽然是一个好人，我愿意帮助别人，但是我不是没有逻辑，没有底线的。我不是一个老好人，我不是一个天天被别人榨取，被别人欺负的人。我是一个有着同情心的人，但是我有我坚定的一面。这种感受能够给你带来人际关系的稳固感，你不会觉得自己总是被欺负。最后一个力量来源叫***。 这就是二十一个秘诀。你可以根据自己的需求在这二十一个秘诀当中去寻找。你可以连续十天，每天尝试一个不同的力量，也可以每天集中精力于两三个力量。如果你想每三天做一次深度探索，你可以在第一天练习关于安全感的三种力量，在第二天练习关于满足感的三种力量，在第三天练习关于关联感的三种力量。总之，如果你能够慢慢地训练你的大脑，坚持每天拿出几分钟做这样的事，大概也就是一两个月的时间，你的状态就会和之前不一样。 我们总是希望自己能过一个美好的人生，这太宽泛了。美好的人生是什么？美好的人生就是你要先过好每一年。一年都太宽泛，你想要过好这一年，你就要过好每个月。然后想要过好每个月，你就要过好每一周，每一天。到最后，你要能够过好人生当中的每一分钟，这时候你才能够真的获得一个美好的人生。否则的话，你所有的人生要么在过去，要么在未来。当下的这一刻，你总是想“凑合过吧，反正我是为了明天”，这时候你就会发现你的人生没过过。如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年。 好了，这就是今天百利留学声的内容了，感谢你的收听，我们明天见。