让大脑幸福的密码

你好，这里是百利留学声，每天为你带来知识大餐。 最近这两年世界似乎很不安全，天灾人祸，充斥着我们的生活，大朋友和小朋友们期盼了很久的暑假刚开始，以为终于可以放松下来了，这两天郑州的洪水灾害，疫情传播让一些人又开始焦虑起来。 但是其实你知道吗？当面临这些外界的压力和刺激的时候，每个人都有一些内在的力量让我们能够保持平和，而不是焦虑，易怒。这种内在的力量和我们大脑的硬件有关，如果我们的大脑经常处于平静、自信和满足的状态，你就会自然而然都不易焦虑，更容易体会到幸福。而这种平静自信自足的状态是可以通过一些日常的训练达到的，每天三四次，每次可能只需要花几十秒或者十几秒，这么一点点时间的练习就能够改变我们大脑的回路，让我们逐渐变得越来越平静，越来越能够体会到生活当中的美好。 首先你要知道，我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫作let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。那么学会let in（接受）就能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。因为人的大脑当中有很多神经元，这些神经元之间在不断地连接，从而产生神经回路。你的一些神经回路会引导你对事情产生直接的反应。比如有的人每天都很紧张，当别人告诉他说“有个地方开始泄洪了”，他就更紧张了，因为他的神经回路当中就是搭了一条紧张的线，可能整个下午都无法专心的学习或者工作，不停在在搜索相关的消息。 那么这种紧张感要怎么调整呢？首先，我们要了解我们的大脑，因为人的大脑的能量是有限的，根本记不住那么多的东西，所以我们的大脑天生具有选择性：哪些东西能够被关注，哪些东西不能够被关注。有的人很八卦，看到任何消息都要去看一下，因为他的大脑就喜欢关注八卦的事；有的人喜欢赚钱，他看到所有跟赚钱有关的资讯，都会去关注一下。这就是你大脑神经元的连接被塑造的过程。而实际上你所关注的东西便是你大脑的塑造者，有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的难题，身体上的疼痛，或某项十分令人焦虑之事。总体来说，你对你的思维停留在哪里有着相当大的选择权，这意味着你可以随意延长，甚至创造体验来更好地塑造你的大脑。 另外，我们每个人的头脑当中都有一个绿色的大脑和一个红色的大脑。绿色的大脑是绿灯模式，也就是顺应模式，红色的大脑是红灯模式，也就是反应模式，顺应模式让你感觉到安全，感觉到满足，感觉到被人爱，感觉到自信，感觉到愿意做事；而反应模式让你觉得沮丧、颓废、不被接纳、不满足、生气、焦虑等等。要从红灯模式切换到绿灯模式，就需要我们训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。 这里我要告诉你一个秘诀，那就是内化积极体验的四部曲，也就是HEAL（痊愈）。H-E-A-L分别是四个词语开头的字母。第一个是拥有，Have；第二个是丰富，Enrich；第三个叫吸收，Absorb；第四个叫联系，Link。 首先拥有，Have，你要拥有一个美好的体验。比如你忘带了卡进不了电梯，结果同事过来带你一块儿上去。如果你心中没有绿色的模式，你会觉得今天真倒霉，今天真丢脸，今天忘带卡了，但其实这是一个美好的过程，你的同事帮了你，你多了一个可以跟他聊天、认识他、对他表示感谢的机会，这就是Have。第二步Enrich，丰富它。一个麻木的人看到一棵松树，只会说“这树挺贵的”，就没了。但是如果你具备意识，你会丰富这个体验，说“好沧桑，好漂亮，白皮松很少见”，你会过去闻一闻它的清香。这个叫作Enrich，让这个东西变得丰富、放大，然后第三个叫作吸收。就是你让它进入你的体内，让它被你记住，跟你融为一体，好像天上下了一阵雨，把松树的芬芳带到你体内一样的那种感觉，这个叫作吸收，最后一个叫作连接。什么叫连接呢？就是如果有一天，有一个消极的事件发生，你突然觉得不幸福了，你能不能想到那棵松树，能不能想到那天你在满天花雨之下，跑完了步坐在长椅上休息的那种感觉。当你能够想到那个感觉的时候，它就会减少消极感受带给你的负面情绪，久而久之，你的心中会产生很多这样的屏障：被人骂的时候，你能够想到有人支持过你，那个支持过你的人曾经让你热泪盈眶，你就会觉得这个世界不都是骂你的人，这就叫作连接。Absorb。 把这四步做完，接下来需要做的就是等待，让习惯成自然。就是当你的大脑已经被训练到把内化积极体验当作一种习惯的时候，你的脑回路就跟别人不一样了。你听到了一个坏消息，你的第一反应是“机会来了”“我又学会了，我又成长了，这次给了我一个很好的教育”，而不是说“我又被骂了，我又被嫌弃了，大家都不喜欢我”。所以习惯成自然就是我们要追求的目标。 好了，关于大脑幸福的秘诀，我就讲解到这里，其实要想让我们的大脑从红色大脑变成绿色大脑，还有二十一个秘诀，下次留学声，我将为你详细讲解。 这就是今天百利留学声的内容了，感谢你的收听，我们明天见。