如何提升记忆力？

你好，这里是百利留学声，每天为你带来知识大餐。 今天是2021年12月26日。临近年末，相信无论你是学生还是家长，都要忙碌一阵子。事情又多又杂又紧急的时候，我们就会觉得仿佛脑子不够用了，明明想着要去干一件什么事，结果转头就忘记了。或者刚刚背会的单词，隔两天就忘得一干二净。要是人人都拥有超赞的记忆力，那该多好。 最近百利读书会上新了一本讲书叫《记忆》，里面讲到了记忆的基本模型，我们怎么就记住了，也分析了记忆产生偏差的原因，最后还介绍了提升记忆力的方法。我听完之后收获很大，今天这期节目就把这本书里提到的提升记忆力的方法分享给你。 第一，理解性的复述。机械复述对于短时记忆有帮助，但是对长期记忆效果不大。如果我们给复述加点料，不是被动的读或背，而是进行精细复述，也就是一边复述一边考虑内容的意义，不仅仅信息被复述，信息的意义也会被详细地加以阐述。这样做之后，回忆效果比机械复述要好得多，因为通过复述，我们对信息进行了重新编码，从而也就更好地存储了关键信息。 第二，间隔提取。什么叫间隔提取呢？就是在一定时间间隔后再尝试回想。间隔型提取最重要的原则是：当我们第一次习得某信息，对它的记忆是相对脆弱的。如果在间隔一段时间后，我们能成功回忆起这个信息，那么之后就更有可能再次回忆起来。这种方法可以将学习成果最大化，这对学生来说很有意义，几乎可以运用于所有学科的复习。比如，你新学一章知识，当天晚上睡前复习一下，第三天再看一遍，第七天再复习一遍，这样做你对于这一章知识的掌握程度，一定比其他不懂间隔提取的同学要好。 第三，学习一门学科的最好途径就是去教这门课。要将知识传授给别人，自己就需要能够将信息重新阐述出来，不仅仅是被动地回忆，还需要完全地理解。换言之，不要因为知道了正确答案就忙不迭地去学习其他的内容，要能够自发地在没有任何提示的情况下说出答案，并且能够向别人透彻地解释说明。 第四，学会信息整理。阶段性地梳理知识点的思维脑图，这是一个好方法。信息整理的作用体现在两个方面：通过整理学过的知识，你在回忆部分信息时，可以唤醒对整体知识图谱的记忆；同时，因为在新知识和已有知识之间建立起了联系，新的材料也变得更容易理解。 第五，尽量创造一个与考试环境相似的学习环境。你在考试时的身心状态大概会是什么样，就要尽量在类似的状态下学习。比如，坐在一张空无一物的干净桌子旁看书写作业，因为这和考试的环境更相似。把每一次作业当作考试，把考试当作一次作业，这样你的作业和考试表现都会更好。 这就是百利读书会《记忆》这本书里讲到的提升记忆力的好方法。月底了，很多同学面临期末考试，希望今天讲到的方法对你复习迎考有帮助。祝你一切顺利。 好的，以上就是本期留学声的全部内容，感谢你的聆听，我们明天见。