介绍:
你好，这里是百利留学声，一档知识分享栏目。
在昨天的节目里，我为你分享了“学习”到底是怎么发生的，从编码到巩固，从巩固到检索，每一次学习的发生，都离不开“编码、巩固、检索”这三个步骤。今天，我就和你一起来聊聊，怎么有效学习，才能学得轻松，学得有趣，学得有用。
说起有效的学习方法，我先分享一个自己的经历。我在看书的时候呢，特别享受每次读一本书，就在书页上勾勾画画，并且要把底部的书页读黑，书页读黑了，就会觉得这本书掌握的很好。但是，如果当别人冷不丁问我这本书的内容时，我得再翻看一下，才能说出个大概。有一次间隔一个月后，我试着回想一个月前读的书籍，结果只能想起大致内容。如果间隔太久一些，甚至除了书名和作者，其他什么都想不起来了。
你看，我以为在书页上划重点，自己就能记住这些重点，其实这是一种认知错觉。勾勾画画的动作，只不过让我误以为自己掌握了知识。那么，和它相对应的正确的学习方法是什么呢？这就是我要给你介绍的第一个有效学习的方法，叫回想反馈。
当你想回顾某个知识点的时候，先别着急直接看原文，而要先努力回想，到底讲的什么呀，分为几条呀，怎么应用呀等等。等到实在想不起来更多内容的时候，再去看原文。这就是回想反馈。
这样做的原理是你对知识进行主动提取，而不是被动接受。直接读原文，就是被动接受，如果不走心，读五遍可能也抓不住主旨。而回想反馈，就是主动提取，加入了自己对内容的重新整合和理解，增加了学习的难度，但记忆和理解效果都更好。
说到这里，你可能会问，如果间隔时间太久了，我真的一点都想不起来了，还怎么回想反馈呢？这就涉及到有效学习的第二个方法，叫间隔复习，也就是不要等到完全遗忘才去回想，你需要抓住科学的间隔时间。
根据艾宾浩斯的遗忘曲线，大脑的遗忘规律，遵循"先快后慢"的原则。也就是说，一开始容易忘得快，但是随着时间的推移，遗忘的速度就会减慢，遗忘的数量也会减少。
这就给我们一个很大的启发。新知识学习后的最晚回想时间应该是一天，也就是说当你的记忆开始产生一点点遗忘的时候，马上去提取和回想。比如，你今天在睡前背了20个英文单词，第二天早上醒来的时候，再复习一遍，这个动作就可以巩固记忆，学习效果更好。
除了第一天的间隔提取，以下几个时间也是科学的间隔复习时间，比如第三天、第七天、第十四天，一个月等。一定时间的间隔肯定给你带来了一定程度的遗忘，有了这些遗忘后，再去检索，虽然会花费更多力气重新触发巩固的过程，但是正因为你费力了，你的记忆才被一次次强化了。
接下来，我再给你分享第三个有效学习的方法，叫“以教为学”。你可能听说过“学习金字塔”的理论，说的是采用不同的学习方式，学习者在两周后还能记住多少内容，比如学习效果是10%，就是说两周后只能记住10%的内容，剩下90%全忘记了。经过大量实验证明，学习效果在30%以下的学习方式，都是个人学习或被动学习，包括听讲、阅读、视听等。而学习效果在50%以上的，都是团队学习、主动学习和参与式学习，例如讨论、实践等。学习效果最高的是能记住90%内容的学习方式，叫“教授他人”。
教授他人呢，就是给别人当老师，把你学习到的新知识或者新技能，讲给其他人听。你想一想，你们班谁的数学学得最好？很可能就是你的数学老师，因为他天天讲，每讲一遍，他的知识就扎实一些，日积月累，他的数学一定是最好的。
再比如，你看了一本书，最好的学习方法是在你看完书以后，把这本书的主要观点和精彩内容讲给家人或者朋友听。如果没有可以教授的对象，写读书笔记是一种非常有益的输出方式。或者录制一个讲书的小视频，发布到抖音上，也是一种学习。
说完三个有效学习的方法后，我们来看最后一个方法叫自我检测。检测的最好方法是什么呢？对，是考试。听到这里，你可能会皱眉，什么？考试还是好方法？是的，虽然你可能不太喜欢考试，但是我要告诉你，从认知心理学角度来分析，考试是一种非常有效的学习工具。
为什么这么说呢？考试能帮助你更加准确地定位知识的掌握程度。很多时候，你觉得你已经掌握的内容，可能通过考试会发现一些漏洞。日常学习中加入一些小测验，能够督促你及时复习，通过测验有效地回顾知识。而平时参加一些小测验，你就更加适应考试的模式，等到正式考试的时候，多少能缓解你的考试压力。
对于已经工作的人来说，考试可能就没有了，那怎么实施自我检测这个方法呢？我建议你呀，可以做自我复盘，至少每周就当周的工作做自我评价，哪里做的好，哪里做的不好，怎么改进等，自己给自己安排一次特殊的“考试”。如果你能坚持做，一定会有意想不到的效果。
以上就是今天我为你分享的有效学习的四个方法：回想反馈、间隔复习、以教为学、自我检测。在这个飞速发展的时代，知识永远都不够用，只有那些乐于学习、善于学习的人，才能更好适应未来的挑战。希望你也可以成为这样的人。
最后，关于如何有效学习，给你推荐一本书叫《认知天性》，百利小程序上也有关于这本书的精彩讲解。你可以在小程序的首页点击“读书会”进去观看视频、查看文稿。
你在平时的学习和工作中，还有哪些好的学习方法呢？欢迎在留言区和我分享。
这里是百利留学声，祝你周末愉快，我们明天见。
