《超水平发挥》

你是否也有过这样的困惑：自己明明很努力，却总是无法出类拔萃，而有些人看上去平平无奇，却总能在关键时刻一鸣惊人。其实，这可能是因为他们在心理素质上有着你看不见的优势。生活中，我们往往会因为心态的失衡导致自己越是在重要场合，越无法发挥出应有的水平。而《超水平发挥》这本书将会教你如何通过心理技巧的练习锻炼出强大的内心，使自己在关键时刻实现超常发挥，离梦想更近一步。本书作者D.C.冈萨雷斯是一位巅峰表现教练，也是少数几个有幸跟随世界著名运动与巅峰表现权威彼得·西格尔学习的人之一。他曾担任过海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家等不同角色，有着丰富的社会经历。在书中，作者结合自己多年来帮助各行各业来访者提升自我成就的经验，总结出了三种有利于激发正面能量的心理技巧。通过反复练习这些技巧，人们便能以积极的心态面对逆境和挑战，从而发挥自己的潜能，实现心中的梦想。接下来，就让我们一起走进这本书吧。01你的心态决定了你的表现莎士比亚有这样一句名言：“如果做好心理准备，一切准备都已经完成。”很多时候，我们之所以与成功失之交臂缺的并不是努力，而是良好的心态。心态好的人面对困难时总是沉着冷静、乐观自信，因此常常被成功眷顾。而心态差的人面对困难时总是焦虑不安、畏首畏尾，因此常常被失败跟随。作为教练，作者接触过各种各样的运动员。在与运动员交流的过程中，大多数的运动员都曾向他承认，自己的表现在很大程度上与自己的心态有关。有一次，一个首次参加全国大学体育协会比赛的年轻摔跤手在上场前匆匆找到作者寻求帮助，原因是他刚刚得知自己面临的第一个对手居然是该项锦标赛的头号种子选手，便顿时慌了阵脚。当时，距离这个孩子出场只剩几分钟的时间，而他正浑身颤抖，看上去接近奔溃。在这种紧张的局势下，作者迅速对他进行了安抚，并引导他不要去想自己不希望发生的情况，把注意力集中回当下。通过短暂的心理疏导，这位选手终于找到了正确的备战状态。后来，他在那场比赛中变得非常专注，没有再为可能出现的失败而分心。令人惊讶的是，抛开恐惧之后的他表现异常精彩，竟然打满了全局，并最终仅以一分之差惜败。积极的心态能让一个运动员从害怕失败变得充满斗志，在看似艰难的任务中取得卓越的表现。而对于我们普通人来说，积极的心态也有类似的作用。回顾一下你过去那些表现超常的时刻和表现不佳的时刻，是否在很大程度上受到了心态的影响？ 如果能够及时调整心态，你是否可以避免一些不必要的损失？我们会发现，在付出相同努力的情况下，良好的心态便成为了决定我们表现好坏的关键因素。那么，积极的心态为什么有助于激发人们的潜能，使人们实现超水平发挥呢？原因主要有两个。第一个原因是，积极的心态能够教会人们保持专注。心态不好的人往往喜欢对未知的事情进行悲观的预判，比如“我一定会失败”，“我一定会出糗”，“大家一定会嘲笑我”等等。这种消极的预期会严重分散我们的注意力，导致我们之前的努力付诸东流。而态度积极的人则懂得专注于自己的目标，把注意力放在当下必须做的事情上，而不是还没发生的事情上。这样，他们就能把有限的精力全部用于处理问题，不会被负面情绪所干扰。第二个原因是，积极的心态能够帮助人们走出逆境。都说“人生不如意事十之八九”，大部分人的一生都是失败比成功多，逆境比顺境多。而一个人面对逆境的心态往往决定了他是否能够一如既往地保持对于生活的热情。在职场上，我们会发现有的人即使刚刚遭受了一顿严厉的批评，也能马上全神贯注地投入到自己接下来的工作中去。他们善于从失败中总结经验，不断提高自己的工作水平。也有的人则会因为一些小事就郁郁寡欢或抱怨不停，需要花很长的时间才能消化内心的负能量。他们总是强调自己是多么倒霉和不幸，却从没想过如何改变自己的现状。显然，前者的心理素质更强，心态也更好。他们更乐于拥抱生活丢给自己的挑战，因此能够更快地走出逆境。可见，如果我们想要发挥出最大的潜能，就要用积极的心态面对困难，勇敢地向自己的目标迈进。当我们不再被那些糟糕的想法所牵绊的时候，生活反而会带给我们希望与惊喜。02三个技巧，让你保持最佳状态在了解了积极心态的重要性后，有人可能会说，道理我都懂，可是我的心理素质一直都很差，该怎么办呢？其实，心理素质就像一个人的肌肉一样，是可以通过一些技巧锻炼出来的。在书中，作者归纳出了三个有利于提高心理素质的决定***。只要我们愿意花时间反复练习这些技巧，就能慢慢学会控制自己的情绪，使自己在高压环境中保持最佳的心理状态。第一个技巧：呼吸。专注呼吸是一种可以让你在短时间内把注意力集中到当下的练习方法，它能消除我们的紧张情绪，让我们的头脑回归平静。那么具体该如何做呢？首先，你需要放空自己，将所有的注意力用来观察自己的呼吸。然后，深深地，慢慢地吸气，让空气进入自己的肺部深处，同时舒展你的胸腔。最后，短暂地屏气，通过收缩肺部的隔膜，缓缓地将空气从肺部吐出。这种练习不仅简单，还可以随时随地进行。当你等车的时候，排队的时候，逛公园的时候，都能试着调整自己的呼吸，有意识地控制自己的心理状态。第二个技巧：放松。在如今这个快节奏的社会，刷微信、看网剧、逛淘宝成为了很多人在业余时间首选的解压方式。但事实上这些活动不仅不能让我们得到真正的放松，还有可能导致过度兴奋，使我们感觉更加疲劳。那么，到底怎样的放松方式才是健康又有效的呢？作者在书中为我们介绍了一种深度放松法，那就是丢掉手机，找一个安静的空间躺下来，然后放松全身、清空大脑，使自己的身体和心灵同时进入没有负担的状态。这里的放松全身，具体点说就是按照从脚尖到头部的顺序依次放松身上的每一块肌肉，让整个身体都松弛下来。它有利于解除我们的紧绷感，让积压已久的压力得到彻底的释放。而清空大脑的意思就是把心中的杂念和烦恼全部驱赶出去，拒绝负能量的干扰。以作者个人而言，他喜欢在做深度放松练习时一边深呼吸一边想象与海浪有关的美好场景。这样一来，所有的负面想法就瞬间烟消云散了。通常来说，一个人只要经过几周的练习就可以在作出决定后的几分钟内进入深度放松的状态。当你掌握了诀窍之后，便会发现自己不再那么容易被紧张情绪所控制了。第三个技巧：积极的心理暗示。正面的暗示不但能够帮我们建立起强大的信念体系，而且能激励我们把自己希望的场景变成现实。当一个人经常想象自己充满活力的样子时，他的大脑就会接收到身体非常健康的信号，使他全身的细胞处于更加活跃的状态。在经过一段时间后，他便会发现自己的精神状态真的变好了。因此，我们应该经常在脑海中幻想自己获得成功的画面，这样我们的潜意识就会接收到积极的信号，从而把内心的资源全部调动起来，帮助我们实现目标。到这里，我们便知道了三个决定***的使用方法。只要能够反复练习这些技巧，我们的抗压能力就会变得更强，也更容易在竞争中发挥出自己的最佳水平。03两种策略，帮你摆脱负面情绪每个人都曾经向往过像童话里那样没有烦恼的美好生活。然而随着年龄和阅历的增长，我们才渐渐明白，生活从来不会一直顺风顺水。但很多时候即使我们已经为目标全力以赴，也还是会遇到各种各样的挫败与打击。这时，我们可能会焦虑不安，也可能会自责不已，而这些负面情绪可能会让我们的表现变得更加糟糕。唯有学会正视逆境，我们才能摆脱情绪的控制，主动掌控自己的人生。在书中，作者为我们讲述了许多应对负面情绪的有效策略，在这里向大家重点介绍两个策略：“把握当下”和“自我对话”。有些时候，我们需要学会抛开过去和未来，认认真真地做好眼前的事。而这就是把握当下的表现。著名网球运动员皮特·桑普拉斯在接受一次采访时曾被问道，在网球比赛的关键时刻他一般都会想些什么。对此，他的回答简单得出乎意料：“什么都没有，我什么都没想。”真正的强者都明白把握当下的重要性。他们知道，只有全身心投入比赛，才有可能在危急时刻抓住机遇，实现华丽制胜。相反，如果一个人的思想总是从当下游离到未来的不确定事件或者过去的失败经历上，那么他就会被自己的杂念所拖累，导致更加频繁的失利，造成恶性循环。与其被那些不必要的恐惧消磨掉宝贵的斗志和信心，我们为什么不像皮特·桑普拉斯那样，做一个只专注于当下的强者呢？再来说说第二种策略：自我对话。自我对话，顾名思义，就是自己与自己进行对话。它会影响我们对于事物的感觉，从而进一步影响我们处理问题的方式。事实证明，积极的、正面的自我对话能够迅速提升一个人克服逆境的信心，使他在艰难的处境中做出更加明智的选择。书中提到作者在训练摔跤手时，总会让他们在比赛结束后回看刚才的录像，并仔细回顾自己当时的心理历程。结果他发现，当比赛遇到不顺的时候，那些表现不理想的摔跤手往往会进行消极的自我对话，导致形势向更加糟糕的方向发展。于是，作者针对这些选手安排了一次特别的练习：他让他们再次观看录像，并引导他们在比赛进行到最艰难的时段时，在内心对自己说一些积极的话。神奇的是，这种练习有着惊人的激励作用。那些摔跤手纷纷表示心中的挫败感大大降低，并对自己有了更多的信心。当下一次他们再遇到类似境况的时候，便会在心中默默鼓励自己，将更多的注意力放在克服困难上。书中强调，越是在糟糕的情况下，我们越是要学会屏蔽内心的自我批评，用鼓舞人心的自我对话给自己进行好的心理暗示，因为这样做可以激发我们潜藏的能量，帮助我们更快地渡过难关。正如美国前总统尼克松说的那样，逆境能打败弱者而造就强者。不同的选择决定了不同人在遭遇逆境之后的不同结果。只有以积极的态度面对生活中的失败与挫折，我们才能冲出黑暗，迎向光明，成为自己的人生赢家。04明确目标，制定追梦计划当你拥有了强大的内心，便可以在关键时刻保持稳定的情绪，避免因心态失衡造成不必要的失误。不过，只有这些还远远不够，想要在竞争中拥有卓越的表现，你还需要设立明确的目标和制定可行的计划。英国有一句名言：“无目标的努力，有如在黑暗中远征。”