邓亚萍巜心力》

有这么一位女性，在她的运动生涯中，曾经蝉联八年世界第一，拿过18个世界冠军。然而这绝不是一个天才少女躺赢的故事，她的冠军之路走得异常艰辛。9岁时，她打败了参赛中的同龄人，可惜因为个子太矮，她被省队无情地拒之门外。为了证明自己能行，她意识到只有跑得比别人快，才能掌握赛场上的主导权。为此，在废弃的澡堂中，她上身穿沙衣，腿上绑沙袋，开始了夜以继日地训练。无论天气酷热或严寒，她都不曾放弃。四年的时间，让她的球技愈发娴熟。无奈又因为身高，她遭到了国家队的拒绝。好在恩师张燮林教练，看到了小个子的优势，给了她机会。终于，在她16岁那年一举拿下了世界冠军。而她，就是中国乒乓球大满贯第一人的邓亚萍。她克服先天条件的限制，在打比赛时，总能发挥出最大的潜能。哪怕退役后，她跨行，学英语、做演讲、去剑桥攻读博士。即便历经无数挑战，邓亚萍依然不曾退缩，始终积极面对。她把多年来取得成绩的心得，写在了《心力》这本书里。虽说能力很重要，但是拥有强大的心胜能力，才是决定一个人能走多远的最佳砝码。它能帮助我们提高自身的抗压能力，坦然地接纳失败，即使遭遇诸多不顺，我们依然能从容应对。下面就与兹心一同走进“乒乓女王”的人生，去解读人生关键时刻的制胜心法。从中汲取力量，淬炼出更强的自己。01认清控制感，限度控制意外你是不是也有过这种感觉：越是重大时刻，越是手忙脚乱，稍有懈怠，还会丢了机会。那么在面对利害冲突的紧要关头，如何避免患得患失呢？在书中，邓亚萍讲述了1996年逆转她人生的比赛。亚特兰大奥运会上，当时她和陈静对打，开场两局接连拿下，导致邓亚萍一瞬间有点松懈。结果在三四局上，她被陈静打了个措手不及。令人没想到的是，在决胜局，邓亚萍竟然逆风翻盘，打出了21比5的好成绩。就这么短短几分钟，她是怎么调整好濒临崩盘的心态？原来，邓亚萍利用了运动训练中的“思维阻断”法，就是我们要主动走神，去做一些别的事情，以此来重新恢复当下的注意力。在最后一局发球前，她都会用手摁三下球台。因为手与球台接触时，大脑就会感受到反馈，熟悉的感觉涌上来，那么一切就还在她掌控之中。表面上摁球台，实际上邓亚萍也是给自己缓冲的空间，思考下一球的策略，还能伺机观察对手的行为。兹心觉得，真正有智慧的人，发生失误时，都懂得主动分心。通过转移焦点，在短时间内做一件可控的事情，放空前面的成绩，再轻装上阵。兹心记起前段时间，在东京奥运会上拿下中国首金的清华女孩杨倩。其实她在夺冠路上，并非顺风顺水，在之前的比赛中，也多次发挥失常。直到历经无数次磨练后，她才找到了适合自己的应对方法。正如她说：“每次比赛的时候都不要去想以往的成功或失败，因为每次都是一个全新的开始。”秉承着这样的心态，在后续的比赛中，杨倩一直保持高水准地发挥。因此，关键时刻状态不佳时，我们要学着做正确的事情放空大脑，这有助于理清思路和舒缓情绪，从而做出清醒地判断。只有掌控好心态，我们才会积极地采取有效的行动，从而逐步化解眼前的危机。02想都是问题，做才有答案曾有这么一句话：“方法比知识重要，知识不是智慧，解决问题的方法才是智慧。”诚然，方法对了，能起到事半功倍的效果；方法不对，就会消磨掉人的意志。尤其是人们在面对不擅长的事情时，又苦于没有好办法，然后被想象中的困难吓倒，事情就一拖再拖，搞得心力交瘁。那么，有什么好的解决方案吗？我们不妨来看看作者学英语的故事。当初邓亚萍连26个字母都认不全，竟然在三年后的毕业典礼上全程用英语发表致辞。她究竟做对了什么？首先，邓亚萍借助了心理学中的“执行意图”法 ，就是执行一件事时，你要明确给大脑答案，那么它就会按照你的指令去做事。而且这种指令不需要深思，直接在潜意识中就能完成。所以邓亚萍每次坐书桌前，都会要求自己背20个英文单词。其次，只有做了，我们才会发现问题。邓亚萍在背单词时，发现不同的记忆方法对掌握单词的效率也不一样。然后她不断调整优化，慢慢地摸索出适合自己的一套方法。在兹心看来，与其纠结如何解决，不妨先行动起来。试着把复杂的问题分解成一个个可以做到的小目标。既减轻了内心的抗拒，又容易执行。兹心想起看过的一个故事。75岁的蒋婆婆一生务农，在一只眼睛患有严重的眼疾，字也不识几个的情况下，只因家人看书时，她跟着学了几天认字，就扬言要写书。起初，家里人以为蒋婆婆一时兴起，还经常拿她以前的糗事打趣。但老太太却不以为然，总是埋头做自己的事。她摆弄手机，跟着学拼音、识字，有搞不懂的就问。后来，蒋婆婆即便没能出书，却也识了很多字，还整了一本《蒋奶奶的回忆录》纪念册。虽然说，万事开头难，但是我们可以改变思维模式。先搞起来，不仅避免自我消耗，反而还获得了促进成长的机会。或许，行动不能立马给人带来希望，却可以让人们慢慢走出困境。步履不停，才是抵达目标的最佳捷径。03面对挑战，常怀平常心在最近的文化节目《圆桌派》中，邓亚萍谈到了运动健儿要避免目的性颤抖。所谓的目的性颤抖，它也叫穿针心理，就是我们在缝衣服穿纫针时，越是全神贯注地对着它，越不容易穿进去。心理研究表明，如果一个人做事动机太强，就会影响真实水平的发挥。反之，如果一个人专注正在做的事，不想太多，反而会得到更好的结果。打个比方，你去参加演讲比赛，讲到三分之二的时候，忽然感觉讲得不错。一旦大脑产生这种念头，那么当下的注意力就会被其它想法干扰，很有可能会影响后面的发挥。如何去避免这种情况呢？作者在书中分享了自己的应对方法：她在参赛时，会停止自我评价，就是把全部的注意力倾注在此刻正在做的事情上，专注打好每一分球，不去想输赢。因为人们在高度专注的情况下，大脑会产生一种愉悦感，自然而然就会产生更高的效能。对此，兹心想说：遇到挑战时，你只有摈弃 “妨碍自我”的杂念，端正心态，才能更好地沉浸其中。不仅会忘记紧张，自动忽略外在的干扰，还会发挥出绝佳水平。白岩松刚刚担任《东方之子》节目主持人时，每天采访的对象几乎都是社会精英，在与他们交流的过程中，他逐渐产生了一种自卑感。后来，机缘巧合下白岩读了《曾国藩》，从曾国藩的为人处世和思维格局里，他慢慢参悟到做人应该回归初心，不应该用简单的对错、输赢去看待事情。等他再次站到舞台上，面对杰出的成功人士，白岩松坦然接纳了不足，并认真地做好眼下该做的事情。确实，面对挑战，每个人都渴望好好表现，想追求完美。如果在途中忘记了原本的初衷，那么看待问题的视角就会变得狭窄。漫漫人生路，唯有修得一颗平常心，做好力所能及的每一件事。才不至于迷失自己，道路自然越走越宽。04靠意志力的自律，注定会输知乎上有个提问：怎么改掉“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态？这个问题似乎困扰着很多人。我们习惯立flag，最后却不了了之。难道是意志力太薄弱吗？其实并不是。兹心看过一本书《我在底层的生活》，作者芭芭拉·艾伦瑞克，为了证实，“底层人的失败，都是因为不自律导致的结果”。于是她潜入贫民窟去体验生活。当芭芭拉摘掉大学教授的光环，成为低学历、没前途的清洁工、服务员后，她才发觉，每天挣扎在生活的边缘，压根就没法做到自律。芭芭拉每天强撑着精神奔波于生计，还要对难缠的客户强颜欢笑。工作十几个小时后精力都被掏空，哪还有多余的意志力督促她上进。究其根本是因为，意志力是一种有限的资源，每天的份额是有比例的。比如你从早晨就开始头脑风暴，会议接连不断。到了傍晚，大脑就很疲惫了，很难再去坚持自律。人的生理机能也决定了我们做不到绝对地自律，如果主观上硬逼自己是做不到持久的，反而还会适得其反。所以想要长久自律，我们得用聪明的方法去战胜人的本能，合理地利用意志力。在这里，作者也建议我们：不妨把最困难的事情放在早晨做，早上人的精力充沛，思维清晰，意志力资源也充足。在最高效的时刻，解锁一些难题，内心也会感到充实。而且，我们还可以从饮食调整，多吃一些高蛋白食物。因为这些食物消化慢，提供的能量在身体内储存时间长，对维持意志力更是不可或缺。兹心想告诉大家，想要做成一件事，真的不能靠意志力来推动。我们要挖掘出做事的动力，尝试把它转换成习惯。与其羡慕别人自律，不如选择一种轻松自洽的方式，这样不用咬牙坚持，也会欣然去做。如此形成良性循环，你的人生才会换新颜。05没有谁的人生永远一帆风顺，在路上我们总会遇到无数的问题。而拉开人生差距的，恰恰是解决问题的心态和方法。在兹心看来，真正的智者，都会勇敢地直面自身的不足，从不放过成长的机会。她们选择在低谷期蛰伏，交付出足够的努力，才迎来了翻身的契机。正如邓亚萍，她把挫折当成鞭策，锲而不舍地前行，才见识到了更广袤的天空。余生很短，不要给自己设限。那些压不垮你的，最终都会变成促进你向上的珍宝。