介绍:
51. CHAPTER5-10 건강 십계명
1. 바른 호흡을 하자.
* 호흡은 가능한 길게, 배로 하자.
* 가슴,어깨를 움직인다거나 짧은 호흡, 역호흡은 건강수명을 줄인다.
* 가급적 신선한 공기를 마시도록 하자.
2. 물을 제대로 마시자.
* 물은 하루 1.8리터가량 섭취하자. (체중60키로 기준: 60x30cc)
* 식사 30분전부터 2시간후까지 물을 삼가자.
3. 햇빛을 쬐자.
* 하루 30분가량 햇빛을 쬐자.
4. 음식을 바로 먹자.
* 식사는 5~6시간 간격으로 규칙적으로 하자.
* 야식, 과식을 삼가며, 야식을 했을 경우 아침을 거르자.
* 현미, 통밀가루 등 통째로 된 음식을 위주로 섭취하자.
* 해조류, 녹색채소, 콩류를 먹자.
* 반찬은 5~6가지 끼니마다 바꾸어가며 천천히 오래 씹자.
* 과일은 식전 20분에 가급적 껍질째 먹자.
5. 꾸준한 운동을 하자.
* 하루 3~4키로 정도 걷기를 생활화하자.
* 체조, 빨리 걷기, 줄넘기, 자전거타기 등의 운동을 하루 1~2시간, 주 3~4회 이상 꾸준히 하자.
6. 충분한 휴식을 취하자.
* 저녁 10시부터 아침 6시까지 자도록 하자.
7. 절제의 미덕을 기르자.
* 술, 담배, 커피 등 기호식품을 자제하자.
* 약을 과다복용하기보다 인체의 자연치유력의 기능에 몸을 맡기자.
8. 감사하는 마음, 낙천적인 마음을 갖자.
* 위를 쳐다보기보다 아래를 보며 삶의 의욕을 찾자.
* 남과 비교하지 말자.
* 주변을 사랑하는 마음으로 건강에 좋은 호르몬을 활성화시키자.
9. 몸을 따뜻하게 하자.
* 체온을 37도이상으로 유지하자.
* 평상시 근육운동을 하자.
* 족욕, 온열스파, 찜질 등을 통해 체온유지에 신경쓰자.
10. 정기적으로 인체정화를 하자.
* 1년에 1회이상 인체정화를 하자.
* 인체정화시 원형엔자임을 보충하자. (복합활성효소 등)
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