介绍:
В Китае самый жаркий период в году – это «саньфу-тянь», или три декады жары. Как правило, этот сезон жары наступает с середины июля и продолжается до середины августа. Температура воздуха в различных районах Китая, в частности в Пекине, достигает максимально высоких отметок. В этом году период «саньфу» начнется 16 июля.
И хотя «саньфу-тянь» еще не наступил, уже сейчас очень жарко, в воздухе повышена влажность. В такую погоду легко заболеть, если пренебрегать простыми правилами поддержания здоровья. Вот почему в жаркие летние дни больницы всегда переполнены.
Сегодня речь пойдет о четырех важных аспектах поддержания здоровья в период летнего зноя.
Первый. Защита от жары.
Летом активно расходуется активная энергия ян, в то же время внутри организма накапливается пассивная энергия инь, что приводит к ослаблению способности сопротивляемости болезням. Кстати, летом как никогда открываются поры на коже, для регуляции температуры мы больше потеем, а с потом мы теряем энергию ян. В этом случае баланс ян следует поддержать. Во-первых, в жаркое время советуем сократить походы на улицу, больше оставаться в прохладе. Работая на открытом воздухе, уделите больше внимания защите от ультрафиолетового излучения, а также предупреждению перегрева. Вместе с тем, надо чаще пополнять запасы воды в организме, особенно после обильного потоотделения, пейте больше и чаще после работы, во время занятий спортом. Лучше пить подсоленную воду для поддержания баланса электролитов.
Второй. Легкая пища, отказ от сырой и холодной пищи
В жаркое время года ограничьте и контролируйте свое питание. Из-за летнего зноя расходуется много энергии, поэтому выбирайте легкие блюда, так как с «тяжелой» едой мы теряем соль и чувствуем жажду. А легкоусвояемая пища освобождает организм от внутреннего жара. Конечно, правильное питание важно всегда, а в жару – и подавно. Надо есть полезную пищу, не переедать, но и недоедать – тоже плохо. В жаркие летние дни некоторые предпочитают сырую и холодную пищу, которая раздражает желудок и кишечник. Лучше всего потреблять умеренное количество фруктов, пить прохладную (но не холодную!) воду, что поможет сохранить на нужном уровне энергию ян в желудочно-кишечном тракте. Людям со слабым здоровьем для увеличения энергии ян необходимо ввести в свой рацион речную рыбу, орехи, финики и т.д.
Третье правило. Ровное и спокойное настроение – залог здорового сердца
В традиционной китайской медицине каждый период года связан с активностью того или иного органа. Лето — это время позаботиться о здоровье сердца. Летом сердце забирает больше энергии, оно восстанавливается за счет энергетики природы и самого организма. Когда в сердце присутствует недостаток энергии ян, ухудшается кровообращение, кровь стынет, оно подвергается засорению. Летом в сердце наблюдается избыток «огня», что причиняет дискомфорт, – мы нервничаем, страдаем от душевных мук, нас мучает бессонница. Поэтому жарким летом следует обратить особое внимание на регуляцию настроения и душевного состояния. Сохраняйте спокойствие, не впадайте в апатию или чрезмерную эйфорию. Ведь резкие перепады настроения усиливают «жар», в то время как спокойствие помогает переносить зной, дает возможность ощутить прохладу, организм не «перегревается», что способствует сохранению энергии ян.
Четвертый совет. Умеренные физические нагрузки
Летом занимайтесь спортом умеренно. Физические упражнения активируют циркуляцию крови и энергии, ускоряют обмен веществ, укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость. Но в летнее время следует отдать предпочтение медленным видам спорта, увеличивая нагрузку постепенно. Нельзя переутомляться физически. Утром, пока прохладно и тихо, можно совершить небольшую прогулку или медленную пробежку на свежем воздухе, людям среднего и пожилого возраста лучше заняться плаванием, но время тренировки не должно превышать более 3 часов в день. После физической активности включите в рацион мясо, например, утятину, рыбу и курятину.
大家还在听
