走路

走路是一味“药”，别让懒惰，温柔地杀死你！ 都说生命在于运动，然而现代人都缺乏运动。每天为生活、事业奔波的我们，已经感觉身心疲惫，“太忙没时间”成了做运动的最大“障碍”。 中医认为“走为百炼之祖”，也是最简单的运动。行走可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强肌肉力量。行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循坏和新陈代谢，帮助排出体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的作用。 行走很简单，但它也有原则。很多人以为饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，就等于行走健身了。其实这种溜弯行走的方式，健身效率非常低。 行走只有达到一定强度，符合“三、五、七”原则，才能起到效果： 三（长度）：每次行走持续30分钟以上； 五（密度）：每周行走5次以上； 七（强度）：行走时，心率与年龄相加的总和约等于170次/分钟。 要有效果，还要懂“潜规则”。行走如果想要达到健身的效果，也要遵守行走的“潜规则”。做到以下三点： 1. 抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方； 2. 肩部放松，双手弯曲呈90度，行走时双臂前后自然摆动； 3. 行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟—脚掌—脚尖。