《镜子练习 ------ 21天创造生命的奇迹》3.3（1）

今天录制的露易丝 · 贺女士著书《镜子练习 ------ 21天创造生命的奇迹》3.3（1）内容分享： （第30页至第32页） 第三天监控自我对话 今天你会进一步学到如何改变你给自己的讯息、清除过去的负 面想法，好让自己可以活在当下。 现在来到镜子练习第三天，你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了？做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点；你会一天比一天更容易说出正面肯定句，并真正相信他们。 爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面讯息，并活在当下。所以，今天我希望和你一起努力改变你的「自我对话」 ------ 你在脑袋里对自己说的话。 我们小的时候太常接受父母、老师或其他权威人士传递的讯息。你可能被告诫过：「不要像个小婴儿一样哭个不停。」「你从来不打扫自己的房间。」「你为什么不折被子？」然后，你就去做别人要你做的事，因为你想要被爱。你小时候也许认为，只有去做某些事，大家才会接纳你。然而，请记住：他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。 这些早期接收的讯息影响了我们的自我对话。我们在心里对自己说话的方式真的非常重要，因为它会成为实际说出口的话的基础。它建立了我们的心理氛围，而这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。若看轻自己，生命对我们来说就没有太多意义；然而，如果爱自己、欣赏自己，生命就会是一份美好且令人喜悦的礼物。 如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足，你很容易就会怪罪父母 ------ 或是那些无所不在的其他人 ------ 你会说，一切都是他们的错。但是，如果这么做，你就会困在你的状况、问题和挫折之中，动弹不得。责怪的话语不会让你自由。 你说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么。假如听到自己用了负面或限制性的字眼，可以改变它们。我如果听到一件负面的事，不会到处再去说给其他人听。我认为它传的够远了，所以不想推波助澜。但是，如果听到的是正面的事，我会去跟每个人说！ 和其他人在一起时，认真倾听他们说了些什么、怎么说的，看看你能否从他们说的话联想到他们在生活中经历的事。有太多太多人过着一种「应该如此」的生活。我的耳朵对「应该」这个词非常敏感，每次听到，仿佛就有个警铃骤然响起。我听过有人在短短一段话里就说了这个词十多次，就是这些人会怀疑自己的人生为何如此多舛，或者他们为什么总是泥淖深陷。他们想要控制许多自己无法掌控的事，不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己。 你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转变为正面说法。例如，「你什么事都做不好」可以变成「我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事」。倾听自己与他人说的话，你会越来越能意识到自己说了什么，以及自己是如何、为何说这些话。这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。这真是爱自己很棒的方法啊！ 请说这个肯定句：「我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下。」”