介绍:
《教练父母》 第六章 教练父母的第三大法宝--明矾式沟通第一节 面对情绪
第六章 教练父母的第三大法宝—明矾式沟通
很多父母会说，道理我明白了，可有时我确实会生气呀，难道我们做了父母，连生气都不行吗？当然不是这样，我们每个人都会有情绪。正如前面所述，情绪是我们的一种能力，关键是如何运用和有效表达情绪。正如《中庸》中所讲：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”即，情绪是我们人人都有的，如果我们不轻易起情绪，我们的心越宁静，我们就越与自己的智慧在一起，故说静能生慧。如果我们的情绪是有觉知的，我们是在运用自己的情绪，那我们也是和谐的，智慧的。如何让我们有觉知地表达和运用情绪呢？这时就要运用明矾式沟通。顺名思义，明矾式沟通的意思就是通过沟通有效地表达和运用情绪。第一节 面对情绪情绪是什么，前面已做阐述。在这里，主要是探讨当情绪升起时，我们如何来面对自己的情绪。一、深呼吸。 当情绪升起时，最直接的方法就是做几个深呼吸，当把注意力关注到呼吸上时，情绪就自然而然地平和了很多。做深呼吸时的要点是：鼻吸鼻呼；
吸气时，深深吸入，尽可能吸入丹田 (脐下三指的位置)，腹部微微鼓起；
吐气时，缓缓吐出，将气吐尽，腹部微微下凹；
运用想象力。吸气时想象所有的氧份、能量吸入体内，身体的每一个细胞都充满了氧份，充满了能量，每一个细胞都充满了活力。吐气时想像体内所有的不适、所有的情绪都被吐出体外，每一个细胞都无比干净，晶莹剔透，闪闪发光。此方法主要适用在我们情绪升起，可又需要直接面对当事人时，往往按这4个要点做3~5次呼吸，情绪就平缓下来了。
二、四句清理。当情绪升起，不需要直接面对当事人时，我们也可以出去走走，或自己独处一会儿。这时，我们要在心里默默地对自己不断重复四句话：“对不起，请原谅，谢谢你， 我爱你。”(参照 《零极限》)直到自己的情绪平静下来。这是非常有能量的四句话，“对不起，请原谅"是我们对自己、对这个世界的深深的忏悔。通过前面关于“情绪的来源”的探讨，我们已经了解，情绪的升起与对方的言行无关，而与自己的想法，念头有关，当我们在内心重复说“对不起，请原谅”时，就是最好的清理自己的念头，对自己升起的各种念头深深忏悔，并向由于自己的念头面对外在世界起的各种判断深深忏悔。当忏悔时我们是有能量的，我们也就就更容易安静下来，看到事件背后的真相，“谢谢你，我爱你"是我们对自己、对世界全然的接纳。感恩和爱是我们与世界互动的真相。当看到万事万物都值得感恩时，我们内心自然就平静了，爱开始在彼此间流动。如果你愿意 一天至少说五百遍“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，坚持一周，你就会发现，你的情绪平和了很多，坚持一个月，你会发现你内在的喜悦度在提升。这份喜悦与外在无关，完全是你内在喜悦的呈现。当你不说话不思考时，你在任何时间、任何地点，包括刷牙，蹲卫生间，都可以在心里默默地重复这四句话。
三、观照情绪 当情绪升起时，你也可以找个地方，安静地坐下来或者躺下来，静静地看着自己的情绪。看着那份情绪是什么，在你身体的哪个位置，甚至是什么颜色的，什么材质的。你也可能什么也看不到，只是能感受到那份情绪，可能是愤怒，可能是压抑，可能就是难受，你也说不清。都没有关系。你只需要让自己看着那份情绪，闭上眼晴，保持深呼吸，在心里默默的、连续重复地对那份情绪说“我看到你了”，直到这份情绪消失或者是突然间你了解到你的情绪的真正来源是什么。当你了悟到的一刹那，你会发现，类似的事情就不太容易引起你的情绪了，甚至过段时间，相类似的事情也不在你的生活中出现了。以我为例。从我怀孕起，我母亲就和我住在一起照顾我。我每天早晨有静坐的习惯。而母亲似乎专门要和我作对似的，总会在我静坐时喊我，而且每次喊我都很有理由。我不止一次婉转地告诉她，早晨我静坐时不要喊我。可好了两天之后，又会如此。对此我很愤怒。可那是我的妈妈，我的理性不允许我对她大喊大叫，心里很烦闷。于是，我开始关注母亲喊我时，我内心升起的愤怒感。这样持续关注了一个多月，突然有一天，我在这份愤怒背后看到自己小时的一个景象，自己似乎很小，垂着头，正被人训斥“没眼色”，即只想着自己要什么，就不管对方此时是否方便或愿意。这是我在长大后从来没有想到过的事。在那一刻，我明白了为什么我会创造“妈妈在我静坐时喊我”这个事实，就是来提醒我，在我潜意识深处有这样的记忆，我不愿被别人说“没眼色”。所以长大了的我，很会看人眼色，总害怕麻烦别人。内心深处其实一直对“没眼色”的人是很反感的，只是当自己走上心灵成长的道路之后，掩饰得比较好，不怎么表露出来而已。我向母亲深深地忏悔和感恩。这样，又过了一个星期。当这份情绪一升起，我就开始关注自己的情绪，然后忏悔和感恩。不知不觉，我发现母亲在我静坐时喊我，我不再有愤怒的情绪了。渐渐地，我发现母亲很少会在我静坐时喊我了。所以，观照情绪是很有力的、也是很根本的一种面对情绪的方法。因为所有的情绪都是我们过去记忆的重演。当我们了悟到那个记忆并进行了忏悔和感恩，那么这个记忆就被接纳并释放了。
四、释放情绪 。此方法用于我们的情绪很强烈，前三者都不想用，只想把情绪释放出来时。释放情绪不等于发泄情绪。发泄情绪是对着当事人或其他人没有觉知地乱发一通，而释放情绪是有觉知的、面对一个物品或比自己能量高的人把情绪释放出来。所以释放情绪的要点是：第一，当你觉得情络憋在心里，不发出来不为快时，你或者选择独处,面对一个玩偶或枕头，把你的愤怒、委屈等情绪完完全全地释放出来，你可以打，可以骂人，总之，怎样让你感觉淋漓尽致，你就可以怎样做，关键是不要伤到其他人或动物；或者选择一位你比较信任的、能量级数比你高的人，在他(她)面前尽情释放你的情绪。所谓的能量级数比较高的人是指当你哭诉，打骂时会带着爱陪伴在你身边，不会对你指责，也不会和你共同骂对方的人，同时,当你释放完毕，会引领你看到事情真相的人。第二,当你将情绪完全释放完之后，你要安静下来，开始感恩这件事的发生或这个人的存在，找到这件事或这个人的存在给你带来的好处有哪些。有可能，刚开始找不到，不过没关系，你只要愿意，慢慢来想，你会发现，任何人事物都不会无缘无故地发生，一定有对你有帮助的点，只是我们没有看到而已。给自己一个最少的数量，找出至少30个让自己感恩的理由出来，并把这些理由写出来，反复读诵，直到自己内心升起感激之情。第三、对自己刚才的所作所为进行忏悔，对被你当作发泄对象的物品、玩偶进行忏悔，对你之前生气、愤怒的对象进行忏悔。如果说之前的释放是泄，那么之后的感恩和忏悔就是很好的补。因此，释放之后，一定要进行感恩和忏悔，这才是真正的释放情绪，也才能通过每次情绪的释放而对自己的生命，对事情的真相多一份洞察，进而打断过去的神经链接，唤醒内在的智慧。2007年的“快乐领袖特训营”中有一位十二岁的男孩超超，人如其名，情绪超大。父母送他来就是希望能帮助他不要太情绪化，他自己也很苦恼自己很容易生气，一生气就想打人。在特训营中也是如此，他自己也清楚没什么可生气的，可就控制不住自己。我就请他每次情绪来时，就出去打树，请一位教练陪在他身边，让他尽情的把情绪释放出来。(教练在他释放情绪的同时，默默陪在旁边，并在心里持续说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”) 当他感觉释放完毕，就和他一起来找让他生气的那个人或事值得他感恩的方面，刚开始他找不出来，往往需要教练的提醒。五大后，他不需要教练的提醒就自己可以说出很多条来。说完感谢之后，教练就带着他开始向自己、向树，向他认为惹他生气的那个人或事情忏悔。十五天一天天地过去，他在营上去打树的次数渐渐在减少。特训结束后一年，有次与其母亲交流，母亲说他回家后情绪明显好多了。有情绪也不乱发了。当情绪升起时,有四不要是需要注意的：一是一定不要直接对着当事人去发。这会给自己和他人带来更大的困惑，甚至导致简单的事情复杂化。如一位母亲规定孩子在半小时内做完作业，结果一个小时过去了，作业还没做完母亲过去一看，孩子在看小人书，情绪上来，把孩子 一顿臭骂，把书也撕碎了，孩子哭,她生气；二是不要在情绪状态下做任何决定。往往在情绪状态下所做的决定，情绪过后你都会后悔，甚至给自己或他人带来无法挽回的伤害。还是上述的例子。这位母亲在气头上不允许孩子继续写作业，结果第二天孩子不去上学了。母亲焦虑,更加愤怒，对孩子连打带骂。最后的结果是一个星期母子俩不说话。母亲现在想来都很后悔。有很多孩子随着年龄的增长越来越厌学，有很大部分原因都是这样造成的；三是不要在有情绪时去听让自己能量更低的音乐。这些音乐往往听起来让你更伤感或着很刺激你，让你暂时忘掉那份情绪，情绪却更深入地进入你的潜意识，深深地影响着你，让你日后一听到类似的音乐就会陷入“负面” 的情绪当中不能自拔、 自怜自哀；四是不要去找与你能量相等甚至比你能量更低的人倾诉。因为往往当你与这样的人倾诉时，他或许或听你在讲，可同时他 (她)往往会不自觉地把你带入更低的状态，能支持你很好地泄，却不太容易支持你补，没有补，你就无法真正从这件事情中获得智慧，支持你日后更好地面对同类事情。一位老师来找我咨询,沟通完毕，她说：“还是与您沟通完，我心里舒服多了。我以前都是与我的小姐妹讲， 每次讲完她都和我一起骂我男朋友，还告诉我男人没一个好东西，说得我都想和男朋友分手了。每次讲完我的事，我都更加迷惑了。”这是我们很多人都有过的类似经历。所以,一定要找比你能量高的人倾诉。当情绪被我们接受后，我们开始与孩子沟通，清晰地表达自己的情绪和需求。
