介绍:
3.上举手指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana）
山式中的手指交扣锻炼了指关节。每根手指的所有指关节被打开，胸腔被拓宽拉长。交扣手指时要记住手指的位置以便交换方向练习。交扣好手指后，观察哪边的小手指在最外侧。通常人们不清楚如何恰当地交换交扣的手指，交扣的手指总是盖住手背而不是手心。在交换时，将另一只手的小手指放在最外侧。其他交扣技巧还包括:扣紧所有手指的根部并反转手腕，这时也要遵循同样的方式交扣。这种交扣手指的动作必须要在练支撑头倒立之前正确掌握。
上举手指交扣式
手指在身前交扣。
检查此时哪只手的小手指位于最外侧。
反转掌心和手腕远离身体（大拇指指向地板），伸直手肘。
双臂向天花板方向伸展，与双耳平行。
手掌心充分张开。
双手掌心面分别均衡地朝向天花板。
带动手臂向前。
松开手指，放下手臂。
现在交换手指交扣方向。
学习交扣手指并带给身体一种垂直的伸展。
说明:以上姿式2和3中，当手臂伸展过头顶时，要阻止骨盆推向前。通过保持大腿牢固后推、尾骨内收、胸腔上提来拮抗。保持山式中腿的姿势。
