介绍:
6.牛面式（Gomukhasana）
a.从上面固定手臂
b.从下面固定手臂
c.扣住手指或手掌
a.从上面固定手臂
山式站立
吸气，举起右臂。
屈肘向下，使右手落在肩胛骨之间，手指向下。
呼气，还原右臂向上，放下右臂。
左侧重复相同练习。
b.从下面固定手臂
山式站立。
屈右臂向后，使右手背置放于臀部，然后滑动右手向上到肩胛骨之间。
呼气，放下右手。
左侧重复。
c.扣住手指过手掌
将右手放臀部后方并向上固定。
举起左手臂从上面固定，并用右手抓住左手。
双手彼此相扣。
松开，换方向重复练习，左手在下，右手在上。
学习打开腋窝。观察胸腔后方相扣的双手，打开胸腔。
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