介绍:
6. 红鹅式
再次从该体式开始流畅进行，以桌面式开始，臀部后移，碰到脚跟。重复8次。
7. 腹部扭转变式
功效：伸展下背部，伸展并加强臀部外展肌的力量
以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢；大腿并拢；手臂向两侧外展打开，掌心贴地；呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方；吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧；吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。
现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。重复4次。吸气，回到开始姿势；呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。
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