《孤独让人成瘾（上）：对成瘾的误解》

对于孤独的心境，我们大家既熟悉又往往不求甚解。总之，它像天空、水、绿树一样，你见或不见，它就在那里，荡漾在我们内心的一隅，大方明了。大部分人会在纷扰生活里自觉或不自觉地忽略孤独的存在，有些人同时拥抱着喧闹和孤独，还有一些人面对孤独不知所措，甚至被孤独逼迫至墙角，阻碍了正常的人际交往，让内心逐渐变得阴冷和脆弱。 孤独到底是怎么回事呢？我们如何能更好地和孤独和谐相处？今天和您分享的内容就是对孤独这一心理的分析，希望本期节目能帮助你看清自己的状态，更好地生活。 文章题目叫孤独让人成瘾，这是本文作者北京大学心理学博士，清华大学社科学院职员 微博签约自媒体 李松蔚 于15年9月在浙江省科技馆“科学plus”活动的演讲主题。下面我们共同来了解一下孤独这件事儿。 孤独让人成瘾（上）：对成瘾的误解 谢谢。首先感谢浙江省科技馆邀请我参加这个讲座，让我有机会来到杭州。因为各种原因呢，我对杭州这个城市比较有瘾，总是找各种机会过来。今天这个机会是来科普，所以要给大家讲一点知识。我选择的主题是成瘾。 说到成瘾，我们通常认为它跟影视圈会比较近一点，就是用各种毒品，或者喝酒，抽烟，对某些药物的使用超过了界限，所以在DSM的诊断里面，它被叫做物质滥用，物质依赖。但今天我们讲这个成瘾呢，除了我们很熟悉的这个对烟酒药物的使用之外，还有另外一种。它的范围更广，跟我们的生活也更贴近。 有一个很粗略的划分，叫做硬成瘾和软成瘾。所谓硬成瘾，就是我们都了解的精神活性物质，包括酒精、烟草、大麻，包括很厉害的海洛因、苯丙胺类物质，冰毒等等，跟影视圈的关系更大一点，普通人顶多就是抽烟喝酒了。但是接下来讲的软成瘾可能大家会更熟悉。比如非精神活性物质也可能导致成瘾，就像甜食，很多人喜欢睡觉之前来一小块点心，或者吃完饭以后，明明已经很饱了，还是要吃一块蛋糕，不吃不舒服，甜食是有可能让人上瘾的。还有咖啡，还有茶，还有苏打水，其它一些饮料也是可能让你上瘾的。 很多行为也让人成瘾。比如玩游戏，小时候我们只能去游戏厅，是一个比较大的冒险活动。到后来我们自己家里就有电脑了，后来有笔记本，变得越来越方便，那今天很多游戏在手机上就可以玩，所以它会变成像水渗进海绵一样，渗进我们生活里每一个细小的角落。 购物也是一样，过去我们得要拿出半天一天的时间去逛街，非常疲倦，今天变得方便了，拿出手机就可以购物。我们在杭州，杭州有一个著名的公司专门为我们提供这样的机会。 性，现在很多人知道，性本身也是一种有可能让人成瘾的行为，包括观看色情的读物、视频，也包括各种各样的性行为。 食物也可能让人成瘾，一种成瘾叫做暴食。就是一次吃非常非常多，这不是“吃货”两个字可以去概括的，因为我知道你们很多人都会把自己叫做“吃货”，但是你一定没有试过吃到吐的感觉，吃到必须去导泻，就是服用泻药，或者用手去抠喉咙，把食物排泄出来以后再接着去吃，这明显已经超出了身体的需要程度，这叫暴食。还有一种暴食的反面也可能会形成一种成瘾，就是节食，节食也是可以让人成瘾的。 赌博，这也是我们非常熟悉的一种瘾。 整容，一开始可能是割了一个双眼皮，然后慢慢会对自己身体的其它方面开始不满意，每一次整完容就觉得自己这样已经很好看了，但是习惯这个样子以后，又会觉得这个脸好像又有一点缺乏新鲜性，所以还需要在哪个地方动一下刀子，所以整容也是可能让人成瘾的。 追星也可以让人成瘾，可以到很狂热的地步。 还有就是运动，大家可能会觉得有一点奇怪，运动不是一件好事情吗？就像吃东西也是一件好事情，但是变成一种瘾的时候是有问题的。那怎么样叫做瘾？待会我会给大家讲。 工作也会成瘾，就是我们俗称的工作狂。 理疗，有的人做按摩，做SPA，一星期不去一趟就不舒服，它也可能成瘾。 冒险运动，比如去冲浪、去滑雪、去潜水，做一些这种很极限的这种运动，甚至有可能会有这种生命危险的，蹦极，然后他只有在生与死的那个边缘才能有存在感。 纹身穿孔，可能会成瘾。 偷窃可能会成瘾。 还有一种就是我们所有人都非常熟悉的，对网络的使用。网络成瘾。 …… 所以你就知道这个时代充满了各种成瘾的诱惑。所有这些软成瘾目前没有一个诊断标准，但是引起了研究者广泛的兴趣，并且认为，它们和我们传统上说的物质依赖，其实有一个非常相似的机制，所以我们统称为是成瘾。也许将来有一天，它会变成一种医学的诊断。现在我们怎么判断一种行为有没有成瘾呢？大致可以参考这样的一些方法： 首先，列出活动的清单。盘点一下，你最典型的一天这24小时怎么度过的，除了必须做的那些事情，吃饭、睡觉、工作、上厕所之外，你其它时间去哪里了？画一个饼图，大概睡觉占多少的比例，吃饭占多少的比例，工作占多少，那还有一些时间在哪里？这样有助于你盘点你平常的生活当中，花费在某些活动上的精力和时间。杭州这个著名的购物平台，有一个功能就是到年底的时候，可以盘点这一年的花销，很多人看到这个数字之后会非常惊恐。他觉得自己平时买东西好像也不是很厉害，但是最后一年下来，会发现其实是一个很大的数字