介绍:
听众朋友大家好，欢迎收听聆醒电台，我是主播聆醒。上两期节目我们一起了解了关于孤独的误解和孤独心理的普遍性，今天继续和你分享主讲人北京大学心理学博士李松蔚对于孤独的解决之道：依赖真实的人际关系。
我们现在来讲如何戒瘾。戒瘾这个词，有一点会让人联想到意志力，因为我们通常觉得戒瘾不就是咬紧牙关就好了，打死我也不碰它，我们就这样戒了。但我刚说了这是一个误解，没有意志力这种东西，也不会因为你咬紧牙关，你的情况就会变好。有的时候它还会加重你的这种孤独感。所以我觉得更好的一个说法，是和你的成瘾这种行为和谐相处。就是有时候你也可以用它，有时候你也可以不那么需要它。因此你的生活就像那些老鼠一样，有了更多的朋友，更多的活动，更重要的是有了更多交流情感的渠道，那样的话这个成瘾的行为就会慢慢变成你的很多爱好中的一个选择，而不是一个你不得不依赖的事物。
当然这句话也是有局限的，有的行为是必须要戒的，我们会发现特别是一些物质的依赖，你必须要把它戒掉。如果你想保持清醒，你必须一辈子都不能再去使用它，比如酒精，普通人可以说我想喝就喝，不想喝就不喝，但如果一个有酒瘾的人戒了酒以后，只能终生不喝酒，因为一沾到酒他的酒瘾就会复发，所以有一些行为呢，是必须要彻底地戒掉。
但是很多软成瘾没必要你死我活。不用把WiFi给戒掉，把淘宝给戒掉，那我们是戒不掉的。但你可以说我把淘宝变成生活中一个比较健康的部分，而不是我生活的支柱。
如何做到呢？最重要的方法就是发展人际关系。一个很典型的例子，就是大家去看美剧或者很多电影的话，经常会出现一个戒酒的组织，叫做AA，Alcoholic Anonymous，叫匿名戒酒者协会，比如说你们看的《纸牌屋》里面就有，还有《绝命毒师》，还有比如说《搏击俱乐部》里面也有这种组织。形式很简单，就是一圈人，坐成一个圈子，你们可能在美剧里会有印象，每个人轮流站起来发言说：大家好，我是李松蔚。然后大家就会说：Hi，李松蔚。当然我也可以不用真名。然后我说我想跟大家分享最近遇到的困难或者一些心事。我一定要讲真话，反正大家也不认识我。我可以在这样的一个沟通当中，慢慢觉得我的生活有了新的支柱，有人在乎我了，我做的事情有意义了，不必再靠喝酒来支撑我的人生了。
现在不光是AA，国外有很多这样的团体，有比如戒赌的，戒毒的，包括性瘾的戒除，还有网络成瘾，都会采用类似于AA这种形式，就是大家坐一起，共同来分享自己对于成瘾，对于生活各种各样的感受，特别是糟糕的感受，那是他们没有地方可以去分享的。这个事情看上去跟成瘾没什么关系，但它确实很有效果。它改变的不是对成瘾物的抵御力，它改变的是一个人的生活方式，是一个人对于自己作为一个人，意义上的认识。
成瘾像是饮鸩止渴，我们生活越是孤独，越是无处宣泄，就越是要用那样的一些行为来帮助我们自我抚慰。但是我们越用那样的行为，其实就越没办法跟人建立真实的关系，因为那些行为会把我们跟别人隔开。所以它像是饮鸩解渴，就是说我现在很渴，很难受，不开心，所以我找到了毒药喝。它暂时性地帮助我解了渴，但它又会让我变得更痛苦，所以我需要更多的毒药。物质的成瘾是会有耐药性的增加，就是一段时间之后，你对它的依赖会越来越强。那要想摆脱这个循环，办法就是找到水，真正的水，对你有好处的水，这个水就是人际关系。所以如果用一句话来形容戒瘾的办法，就是我们要学会依赖人际关系。
也有人会说，AA这样只是用一种成瘾替代了另外一种成瘾，他们很多人不再喝酒了，但是他们每周都要来参加AA，对吧？他还是在成瘾。但是就算这是一种成瘾，起码这种瘾不会让人得癌症死掉吧。而且这只是一种人际关系的形式，如果这个人能够通过这种形式，改变他对于人际关系的理解，他可以有更健康的社会生活，那么他可以说话的人会越来越多，他的人生会变得越来越丰富。他就不用依赖一个人，或者一个组织。
很多时候，我们不愿意迈出第一步。我们不愿意去相信一个人可以接受那么糟糕的一个我。因为人际关系相比于物质来说太复杂了，所有成瘾的物质或行为，都是非常简单方便的一个东西，随手可得。但是真实的关系有很多的缺点，我这里随便列了几条：
真实的关系往往是不稳定的。我们愿意去依赖别人，去用人际关系来丰富我们的生活，或者愿意把情绪去跟别人做一个交流的话，那你要小心，因为那个人会死。我不是在开玩笑，这真的是一个风险。就是我们会觉得这个人越来越重要，但是当他变得越来越重要的时候，也就意味着你的生活越来越有风险，它有了软肋。对方好像随时可以把你的喜怒哀乐捏在他手里，万一他转身走了怎么办？他不要你了怎么办？他死了怎么办？
我很崇拜的一位心理咨询师欧文•亚隆，已经80多岁了，是一个老先生，他现在还在做咨询，有的来访者找到他就会说：亚隆老师，我怕有一天你会死。真的，因为他已经80多岁了，随时都有可能离开这个世界。他自己都说：我老了，所以你要来找我，请别等太久。我有一位年轻的心理咨询师朋友，前天出车祸去世了，对她的家人和朋友来说这是很重大的不幸，对她的来访者来说，同样也是沉重的打击。他们可能刚刚适应了生活中有这个咨询师，可以每周一次去向这个人去讲述自己的情感和生活，现在这个人就这样消失了。
所以你看，如果形成了这样的依赖，这个人就会变得对你来说太重要了，你随时要担心他会消失，你会变得有一点脆弱。但是你知道抽烟就不会。如果你依赖的是香烟，只要有便利店，就可以买到香烟，它不太可能消失。人际关系是要消失的，它不稳定。
另外，这个人也可能会拒绝你，这种感觉是很痛的。当你依赖那个人的时候，你想跟他更进一步，发展更深入更稳定的关系，那个人告诉你说：对不起，我只能到这个地方为止。所以如果你要跟一个人建立关系，你必须冒着被拒绝的风险。我们很信任他，但他可能有天会辜负我们的信任，这是很可能的。可是香烟、酒精，手机网络不会拒绝我。
真实关系的成本是很高的，它比点赞的成本要高很多。如果你们只是在网络上收听这个讲座的话，你们就不用花交通上的成本，因为我知道还有人从上海坐火车过来，我特别感动。你们不用花那么多成本啊，直接在网上就可以看到，你们就坐在自己家的沙发上，打开电脑就可以看。那为什么一定要走这么远的路，甚至有的时候还要支付一定的通勤成本来到这个地方呢？那我觉得是因为你们来到这个地方的时候，这件事对你们的意义就不一样了。如果我们要做一件很认真的事情，我们是要付出成本的。然后有时候会很不方便，比方说约时间见面的，如果我在北京，我跟另外一个人约时间见面，对我们两个来说都是一件非常不方便的事情，可能半天时间都进去了。如果我跟他说你有什么事？我们打个电话直接说好不好？可能几句话就说完了。会发现功能是一样的啊，那为什么一定要见面聊，这不是损人不利己吗？从理性层面上来讲，肯定是成本越低的东西越合算，真实的关系不合算。
真实的关系也会让人非常的疲倦。我们有一个词叫做“累觉不爱”，就是如果你卷入过一段让你非常心力交瘁的关系，你会想还是单身好，然后谈完这段我真的不想再谈了。人心隔肚皮，什么都要猜，这种互动有时候让人挺烦的。你看她动不动就闹别扭了，生气了，她到底想要怎么样嘛？或者我心里的想法能不能跟他说？说了有什么后果？他能不能接纳我这个人？他可能看上去是挺接纳的，但我是假装的啊。我不敢在他面前卸下伪装，我知道他喜欢这样的我，所以我只能强迫自己保持这样子。万一真实的我其实是他最讨厌的那种人怎么办？没办法，我们只能靠猜，没办法像程序一样清清楚楚摆在那里。很麻烦。
真实的关系显得非常渺小。我们今天对人脉的需求是成千上万的。跟一个人一对一地，以心换心地建立关系，费了这么多力气，花了这么多代价，才一个人嘛。我们会觉得太少了，这一个人对我有多大帮助呢？不够的。我经常被问这样一个问题，就是有没有什么办法可以批量地做
