【学习笔记】（117）《看古人总结的“睡眠十忌”》

【学习笔记】（117） 《看古人总结的“睡眠十忌”》 作者：于睿、姚新 我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”： 一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。 • 睡前不宜饱食 《素问 • 逆调（tiáo）论》载有“胃不和，则卧不安”，因此睡前不宜饱食、饥饿、大量饮水及浓茶、咖啡、烟酒等。《彭祖摄生养性论》记有“饱食偃（yǎn）卧则气伤”，即如果吃饱后就睡，会影响脾胃的运化功能，造成消化不良、积食、化湿成痰而大伤阳气。 睡前不仅不能吃饱就睡，而且还应吃清淡易消化的食物。如果睡前吃油腻食物、甜食则易滋生湿热痰浊，不仅扰神难眠，还可使人肥胖。除了不过饱就睡，还不能饿着肚子睡觉，睡时如果饥肠辘辘，则难以入眠。 • 睡前不宜大量饮水 睡前也不宜大量饮水，以免夜尿增多影响睡眠。睡前还忌思虑过度和剧烈运动，避免交感神经兴奋而影响入睡。睡前忌说话和哼唱，如果躺下后说话哼唱则肺震动而使五脏都得不到安宁，影响入睡。 • 睡时忌蒙头张口 《备急千金要方 • 道林养性》载有“冬夜勿覆其头，得长寿”。不蒙头可使呼吸通畅，脑供氧充足。张口睡眠不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气和灰尘等刺激。 • 醒后忌恋床不起 恋床不起使人四肢昏沉、精神不佳，不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，早晨起来忌发怒，早晨起来就发怒会影响一日之内的气血阴阳变化，而大伤人神。《养生延命录 • 杂诫》有“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，主张早晨起来谈论积极的事，避免谈论消极的事，还可以高声歌唱，以给一天带来好的开始。