介绍:
1. 哀伤选择了你，而你可以选择带着怎样的意图去面对哀伤
请不要让任何人，包括你的家人，朋友，医生，或者咨询师告诉你怎样或者什么时候去哀伤。给自己的心足够的信任，它会在整个过程里引导你前行。
如果可以，问问你自己，在这个哀伤的过程里，你能抱持的最好意图（best intention）是什么？花一点时间思考这个问题：你要怎样才能哀悼你的丧失，全然地尊重你的哀伤并且同时照顾好自己？
如果可以的话，我建议你把它写下来。并且每天在起床时和临睡前读一读你的“最好意图”，提醒自己带着这样的动机去体验哀伤的整个过程。
在心理学里我们经常会提到对于动机的觉察。你带着怎样的动机去体验和经历一件事情，会很大程度上影响你会如何行动。
现在，对于我生命中所有丧失，我一定会告诉自己是以下几点：
1）我想在哀伤的过程里学会充分地尊重自己的感受，不再让主流文化和主流价值观告诉我“应该”怎样哀伤，“应该”什么时候走出哀伤，或者去评判和谴责自己的哀伤。
2）我想在这个过程中也告诉别人怎样尊重我的哀伤。如果他们对我说：“我希望你赶快走出来。” 或者 “你应该继续好好生活了，为这件事情流泪多不值得”时，我会告诉他们：“你这样说会让我觉得不舒服，我现在需要你的倾听和支持，而不是告诉我 ‘应该’ 走出来。” 我知道那些在乎我，爱我的人们，他们会学着尊重我。
3）我想在哀伤的过程里，让哀伤慢慢告诉我丧失的意义。所有的丧失都有它的意义，只要我愿意聆听生命给我的功课，我就一定会发现这份意义。
4）我想在哀伤的过程里，重新跟这个世界建立不一样的连接，让哀伤引导我，该怎样跟这个世界重新建立起连接。我知道哀伤会让我失去原来的身份和自我，所以我一定需要去探索怎样跟自己，跟这个世界建立新的连接。
5）我知道自己以后还会面对很多丧失，也会陪伴很多人面对他们的丧失，所以我希望在自己这个哀伤的过程里，我能够学会去直面它，不逃避，学会跟它在一起，这样我才能够更好地在未来陪伴自己和他人。
2. 发现你对自己的评判，肯定哀伤的价值
肯定哀伤的价值，在我们这样一个希望每个人都“尽快走出来”的文化里，好像有些格格不入。很多人会评判别人哀伤的行为。如果你对别人的哀伤有评判的话，那么很可能你会自己的哀伤也有类似的评判。
在你的哀伤日记里写下所有你对于哀伤和悲伤的评判。
比如，“在别人面前哭是非常丢人的”，“在爱人死后自己也特别想死的想法是软弱的”，“我不应该这么久了还想着他”，“我早就应该走出去了，可是我还是这么犯贱”，“悲伤是一种不好的情绪，我要赶快摆脱它”，“在家人面前这么哭，我真的是没出息”等等。
意识到你的这些评判，但是不要评判自己的评判。我们每个人都会有很多对自己评判，但是我们不用成为这些评判的囚徒，我们可以觉察到它们，感谢它们来提醒我们：“在自我友善这件事情上，我们还有功课要做”，然后知道它们并不是事实，而仅仅是我们脑中的评判而已。
同时，你可以每天在哀伤日记里提醒自己哀伤对你来说的价值。当然，需要提醒你的是，仅仅写下那些你真正相信的价值，你的日记不是证明给任何人你有多“想得开”，而是对自己所经历的一切诚实。
对我来说，哀伤有这样的价值：
1）有多少爱，就有多少哀伤。我的哀伤其实也同时在提醒我：我敞开了自己的心，我勇敢地去爱了，并且我有爱的能力。
2）如果我充分去体验我的哀伤，我能在这个过程中更好地学会活在当下，更好地学会尊重自己的感受。
3）哀伤让我能够更好地同理别人的哀伤，让我跟这个世界上每个人都不可避免的丧失连接在一起。我知道，我不是一个人，这份哀伤，是我们共享的人性。
4）我知道哀伤会重新塑造我，我不知道它会把我塑造成怎样一个全新的自己，但我知道那样的自己会更接近最真实的我。
5）哀伤给我时间停下来，看到原来忙忙碌碌的生活里我不曾看到的东西，会让我更加深刻地反思自己，对自己有更多的认知和新的发现。因为我知道几乎我的所有来访者，他们都是在经历了某种丧失之后来找我咨询的，而这个咨询过程，让他们从未有过地更加了解自己，让他们更有勇气去做真正的自己。
最后，如果你愿意，你还可以写写哀伤这种“黑暗”情绪中，你学到了什么。
你可以尝试着完成下面的句子：
－在了解和跟我的哀伤在一起的过程中，我的任务是......
－当我把哀伤看作是我的老师时，我学到了......
－不仅不逃避哀伤，我还很有创造性地把哀伤用来……
3. 对哀伤的正念（mindfulness）
正念被广泛地应用于很多情绪的应对上。最早的MBSR（mindfulness-based stress reduction，正念减压）和MBCT（mindfulness-based cognitive therapy，正念认知疗法）分别被用来干预压力和抑郁。
你可以尝试着从自己的身体感受开始，用舒缓的，有意识的腹式呼吸去跟自己的哀伤情绪在一起。每天至少15分钟的时间，或者如果你愿意，每天3次，每次10分钟的时间，让自己进行观呼吸的正念练习。
它会让你更好地觉察自己的想法和感受，比如对于刚刚我们提到的关于哀伤的评判，你就很可能在正念练习的过程中更好地觉察到。
我之所以会推荐正念给你，是因为我们会习惯性地麻木和逃避那些“黑暗”情绪：我们想要通过看个电影，玩玩手机，刷一下朋友圈，吃一大桶冰淇淋，抽烟喝酒，甚至是成瘾性药品来逃避面对它们。而正念恰好会改变我们这样的行为模式。
正念教会我们的是全然地活在当下，不带任何评判地，跟此时此刻的自己在一起。如果你需要，可以在很多手机app上找到相关的正念指导语。
4. 用更大的视角去看到哀伤：构建哀伤的意义
我们是追求意义的物种，任何事情，包括我们的痛苦，如果是没有意义的，都会让我们抓狂。
存在主义心理学家维克多·弗兰克尔曾经在［追求生命的意义］这本书里说道：“活着便是受苦。要活下去，便要有痛苦中找出意义。如果人生真的有一点目的，痛苦和死亡必定有其目的。懂得为何而活的人，差不多任何痛苦都忍受得住。”
也许你现在正在经历着丧失后的哀伤，并且完全找不到这份丧失的意义。不要急着逼自己用更大的视角去看待你的丧失和哀伤，让这份意义来找你。同时，也请你记得，你一定可以在这份哀伤中找到它的意义，你只是需要时间。
我也在回头看这个过程中看到自己不愿面对事实，不断欺骗自己的那个部分。爱一个人，其实是需要看到他的本来样子。我发现在这个过程中，我其实对他有很多的理想化，同时也不愿意看到他对我的真实感受。这个部分，是我之后在与人的互动中，一直在修炼的。
我还深深看到原生家庭对自己的影响，我在我们的互动中所呈现的自己，以及从来都不被我自己容许的悲伤。所有这些，如果不是发生了这件事情，我可能永远都不会对自己有那么多深入的了解和理解。
你不用急着去寻找意义，因为只要你愿意为自己的生命负责，只要你愿意跟这如同冰冷湖水的哀伤在一起，意义它自然会来找你。
5. 不要让哀伤阻止你成为自己
哀伤就像绝望一样，会让我们静止。但是当你准备好了（我一直在强调，不要过分地胁迫自己，一定是当你准备好了），也请不要让哀伤阻止你成为自己。
我也曾经在自己的丧失里不能自拔，但是我想真正让我可以非常有力量从这份丧失中找到一个全新的自己的，是我并没有让哀伤阻止我的行动。
那时正是我准备转学心理学的时候，但是我每天都很难过。可是我知道，心理学对我来说太重要了，所以即使心情不好，我也在当时自己所在的学校里，每周给我的研究生同学讲一次积极心理学，并且坚持了一个学期。
同时我还开始跑步，在那一年养成了跑步和爬山的习惯。
再后来我直接离开了原来的学校，来北京追求自己的梦想。当我开始踏上心理学的这条道路，慢慢实现着自己从前都不敢想象的梦想时，过往的那些伤痛，仍旧会痛，但更多的时候，那时的我体验到的是从未有过的活力和自由。
哀伤会让我们不想去行动，但如果我们做好准备了，哀伤会意想不到的指引我们去尝试之前从来没有尝试过的事情。我的来访者中，有人因为丧亲或者失去关系而让自己重拾儿时的梦想，有人因此去学了跳舞或者绘画，有人辞掉了自己的工作去印度旅行，也有人平生第一次自己的人生负责，开始认真对待自己的每一天。
不要让你的哀伤阻止你成为自己，聆听它，并容许它指引你去行动！
6. 求助：你不能独自哀伤
独自哀伤是非常危险的一件事情。我在文章开头里给你讲得那位丧子妈妈，她那天出现在丧失主题演讲的现场，并且选择讲出自己的故事，就已经是一个求助的开始了。
在哀伤里，我们没有人能够独自度过。
既然哀伤是因为有爱，那么从哀伤中疗愈，也需要我们跟别人建立连接。
不管是家人，朋友，伴侣还是去寻求咨询师的专业帮助，我们都需要别人的帮助。
千万不要想着：“不，我要在他们面前坚强，不要给他们增加负担。” 因为早晚有一天，他们在自己的哀伤过程中时也需要你的帮助，而你对自己脆弱的保留和不接纳，会让他们也觉得很难向你求助。
很多朋友都跟我说害怕自己成为“祥林嫂”，或者“怨妇”，所以不敢让自己在最亲近的人面前全然地脆弱。的确，我们不能把对自己生命的责任推给任何人，可是我们仍旧可以在这个学着对自己生命负责的过程中，接受别人的帮助。
走进哀伤的确像走进冰冷的湖水，会痛，会想要逃跑，可是你几乎无法独自游过它，你需要很多很多的帮助。也许每个人会在湖水中陪伴你游一段，或者让你更加有力量，让哀伤帮助你而不是阻止你成为自己。
7. 在关系中重新构建跟这个世界的连接
我们的自我在哀伤这个过程中会被重新构建。
这个重构的过程，很可能是重新建立起跟这个世界新的连接。
不管你用什么样的方式，你总可以找到这样的连接。
我不断学习，不断在自己的关系中实践，通过写作的形式跟所有人分享我学到的东西。这些过程都是我重新在跟这个世界建立着连接。
如今在听过了无数个不同版本的爱情故事之后，我几乎能够理解每个爱情故事的独特，也能够跟来访者失去它们的丧失在一起。是我的哀伤和丧失，给了我看懂哀伤双眼，和陪伴哀伤的能力。
现在哀伤对我来说不再可怕，因为已经成了我跟这个世界连接的一部分，而我对此深深地感激。
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