介绍:
三月到了，天气暖了
经过冬天和春节，很多人要开始立誓运动，发誓减肥。
那么在跑步上有什么误区是需要注意的呢?
跑步可是一件很科学的事。
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Q1：跑步是会上瘾的吗？
A1：确实会这样。在跑步的过程中，在跑到20—30分钟的时候就不感觉到疲劳了，或者说在忽视这种疲劳，而且眼前的物体会呈现胶质感。
有相关的科学数据，跑步，尤其是长跑，在跑完的30分钟后大脑会分泌5-羟色胺，这是一种快乐激素，会让你忽略掉一切痛苦的激素，所以跑步会让你感到一种超乎寻常的舒适。
Q2：跑步与减肥是挂钩的吗？
A2：很多人是因为想减肥才开始的跑步，但是跑着跑着就上瘾了，跑步时间会更长、距离更远，那这样对减肥肯定是有帮助的。
跑步如果不停，且达最大心率的65%—80%之间，对于减脂一定是有效的，前提是持续半个小时以上。如果是坚持不断的跑20分钟，对心肺功能是很有帮助的，对于减肥不能说完全没有意义，但是没有特别大的意义，它消耗了热量，但这个热量不一定是脂肪提供的热量。
Q3：专业的跑步装备有用吗？
A3：如果是跑步只是为了健康，一般没有经过专业训练的人，5公里左右的时间是35-45分钟，对于日常的保健、瘦身都是有帮助的。对于5公里这样的距离来说，有一双足够好的跑鞋就可以了，没有必要穿加压裤、压力袜。这些装备都是为长距离跑者准备的，它可以协助肌肉收缩，减少关节负担。
Q4：跑步装备中，除了跑鞋还有什么注意事项吗？
A4：跑鞋是必备的硬件，除了硬件还要重视软件。我们总是被“坐”给摧残，无论是上学还是上班，天天都坐着，会造成脊柱的排列问题、关节的排列问题，你的关节没有在正确的位置上，这个时候去跑步，会造成比较大的关节压力。如果有些人体重过重，产生关节的压力会更明显。
所以如果你想跑步，且通过跑步来减肥，首先要做一些前期准备，比如体测，知道一下现在的关节是什么样的，还要做一些肌肉的检测，检测一下肌肉强度，看看肌肉是否足够支撑到跑5公里、10公里这样的距离。同时，在跑步之前还要做足够的热身，相应的功能性伸拉、肌肉激活。跑完步还要做很长时间的恢复。
Q5：跑步会导致小腿粗壮吗？
A5：跑步会使得小腿肌肉变得比较发达，但是对于长跑者来说，小腿围度的变化是不明显的，长跑属于耐力性训练，对于肌肉的塑性还是有一定帮助的，会让肌肉变得比较紧实和纤长，如果说跑步导致的小腿比较粗，可能是没有掌握正确的跑步方法。
我们近期会推出关于跑步的一系列扫盲的知识，还会举办一些线下的沙龙，线下的课程，感兴趣的朋友可以持续关注我们的微信公众平台。
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