【生活 | 熬夜一时爽 清晨难度过】

熬夜一时爽，清晨难度过 本期主播：汝亚楠 文字编辑：莫丽丘 文稿审核：苗正荣 图片编辑：汝亚楠 背景音乐：inspire——capo productions 官方weibo：西华师范大学广播台 “月亮不睡我不睡”曾经一时风靡网络，看似如此调侃的句子却道出无数熬夜人的心声。而如今也有许多人为了学业，业绩等等来选择熬夜奋斗以此达到自己的目标。无人不知熬夜伤身体但其已成常态化，所以下面就与大家分享一些关于熬夜的小知识来减少熬夜对我们身体所带来的伤害。 一.重视“晚餐”营养：多吃富含胶原蛋白和VC的食物，这样有利于皮肤恢复弹性和光泽。同时要杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分蒸发。另外还可以多吃健眼的食物，这里特别推荐一种茶——桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效而且桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。 二.熬夜中小tips：在熬夜时无论身体有多累，熬夜期间尽量不要上床休息，一定要等事情忙完后再上床休息，给身体一个相对长时间的深度睡眠来缓解和恢复。还有就是熬夜时大脑需氧量增大，可以多做深呼吸来缓解大脑和心脏的压力。 三.饮品提神法：若想提神，则可喝咖啡或茶等有一定刺激性的饮品。但要注意的是不宜早上空腹喝茶，茶叶中含有咖啡碱成分。如果空腹时大量饮用，茶水会直接进入晚辅，肠道吸收过多咖啡碱，会使肾上皮质功能亢进，从而导致心焦或者尿频等症状。 四.补充肝的供血：这里建议每天可以吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族，中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的。而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。 五.给足充沛的水分：保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量，那就要在皮肤护理上更加用心了，可以根据自己的情况选择适合自己的护肤品。 六.重视穴位按摩：平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩。眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳。穴位则宜多按摩印堂、睛明穴、太阳穴、风池穴、百会穴等穴。 七.“晚睡”却不“晚洗”：皮肤是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态，应该尽量创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养，否则会加速皮肤衰老，导致皱纹，肤色暗沉等状况。 八.补觉伪科学：科学证明睡眠是几乎不能补偿或储存的，补觉只能轻微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。长期缺觉所造成的反应迟钝，免疫力下降，记忆力低下等问题靠补觉是补不回来的！！！ 无论多么美丽的衣服，天黑依旧要脱掉；无论多么糟糕的结局，夜幕依旧画上句号。未来很重要，请保持良好的睡眠和积极的状态去迎接美好的明天。减少熬夜，爱惜身体，身体才是革命的本钱。让我们迈着健康的步伐去奔赴我们的未来吧！ （文章部分摘自网络，有删改。）