【生活丨夏天的较量】

本期主播：吴瑞 文稿编辑：徐雯雯 文稿审核：苗正荣 图片编辑：吴瑞 背景音乐：菊次郎的夏天 官方weibo：西华师范大学广播台 对于许多爱美人士来说，夏天的较量马上要开始了，那到底有那些有规律又健康的减肥方式来达到最快的减肥效果呢？今天就给大家介绍一些正确减肥的方法，相信一定有一种适合你，一起来看看吧！ 　　 正确减肥方法1：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。 正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料 　　喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！ 正确减肥方法3：规律进食 　　减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己，自己想成为什么，拥有什么。科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，也要注意饮食均衡，合理膳食，不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。饮食与运动也要相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。 正确减肥方法4：水果别间断 　　就像蔬菜减肥食谱一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。蔬菜也要天天有，最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。 正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康 　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。 正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助 　　精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。 正确减肥方法8：起床后先做仰卧起坐 　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。当然，每天也可以做腹部锻炼，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，每天只需几分钟即可。 正确减肥方法9：鱼肉是最好的减肥餐 　　一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。也要保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。 夏天的较量已经在悄无声息的开始较量起来了，那你还在等什么，漂亮的人生应该从塑造自身开始。 好啦！今天的分享到这里就结束啦！我们下次再见！（文章来源于网络有删减）