介绍:
我释放所有局限我的思想意念，
我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清静无染，完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨，没有怪罪，只有爱与理解。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，
我看到我的心不够柔软，
我看到我心不够体谅，
我看到我吝于赞美别人，
我看到我爱与人较劲，
我看到我的小心眼，
我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好，看那个不顺眼，
我在计较这个，计较那个；
非这样不可，非那样不可；
我看到这些内心的包袱让我活的很不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，
我可以学习再放松一点，再开放一些。
对生命，对人，对所有事物，我一天比一天更放松；
我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；
当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；
当我分裂，我知道我在分裂，我和他人分裂了。
每次我的心一紧，身体就会跟着紧张不舒服；
每一个紧绷，都是一个提醒；
每一个紧绷，都在提醒我该松手
该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放
我放下那些对我不再有益的东西！
我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；
我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；
我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！
当我越来越觉知，越来越清明，
我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有的问题都是内在的问题，
我看到自己的恐惧，
我看到自己的负面心态，
过去我以为是世界对我不好，
其实是自己内在的问题，
只要自己改变，
世界就会改变，
每一个事件的发生，都在帮助寻回我们高贵的心灵和崇高本性；
我愿意学习将严苛的批判化为慈爱的理解，
我可以将批判恶解的心化为支持善解的心，
我不责难不批评，
我的心中只有理解与支持。
我知道，
平安必须透过内省而非外求，幸福必须经由彻底的宽恕才会来到，
我放下不被爱的痛苦，
我放下不配得的意识，
我放下害怕失败的恐惧，
我值得享受生命中的爱和所有美好事物，
我值得被爱，
我可以完成任何事，
我觉察并勇敢面对自己的课题。
如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，
任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。
当我有所觉察，
就可以开始面对我的课题并接受改变。
我不再害怕改变。
我知道所有的改变，所有的痛苦磨练，都会带领我朝向更美好的生命进展！
我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，
我虚心检讨我的想法和态度，
我努力放下所有障碍我成功的局限。
我为我的每一个选择负责！
在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照着我的心；
我对自己的所思所做所言，一一反省；
看清楚自己动这个念头，做这件事，说这句话，
是出于真正的爱，
还是出于小我的动机。
我时时往内看，看清楚，我生起了什么样的念头，对人有没有慈悲为怀，是不是做了什么伤害。
我看着我内在的光亮，我是她的一部分，她一直在我的里面。
我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！
我清明觉知的活在当下。
我越来越能够在生活中展现我内在的智慧，
我的觉察力越来越敏锐，
我越来越能看清楚障碍我的问题所在。
我可以用我内在的智慧面对，处理并圆满一切事物。
我感觉自己的丰富性与创造性，
我感觉自己的完整性与圆满性，
我的实相完全圆满！
我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。
我愿意成为一个真心的，敞开的，经常表达爱与和平的人。
我所说的每一句话都是出自真心，没有虚伪，
我只说有意义的话。
我的身心灵每一天都持续地在净化中！
我明白我是清净美好，圆满俱足的。
力量就在我的里面，
当我决定改变自己的时候，力量就会出现
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