介绍:
00:09 停更多时的“懒惰”主播俩毫无悔意的“反省” — 没有更新的理由主要是忙着训练（棒球莫名背锅）？！这期就要展开说说，详细讲述《碳水2022年度全新训练Menu》~
02:34 【Before】碳水训练回顾，没有对比就没有伤害~
07:45 【After】碳水训练计划，整体分为四大部分 — Part1 热身 Part2 防守练***活动。此处介绍【Part2-1 垒间传球】
09:24 【Part2-2 四角地滚】，是在场上“宛如智障”的张经理心中的痛
13:13 【Part3-1防守练习 加强超教练棒】，— 三游+二垒+外野，三支教练棒同时开工，小白球满天飞，敲击声不绝于耳，吸睛力满格！
17:44 为了达到训练效果有什么前提条件呢？— 软硬兼修，足够精准的装备（此处点题封面图，我们需要非常非常多的棒球），充分准备的训练计划，以及足够经验的队员！
21:25 二垒是个轻松的位置吗？是个美丽的误会……
22:19 【Part3-2 防守练习 内外野合练（外野）】，磨合外野拉线配合（内野中继）
24:50 【Part3-3 防守练习 内外野合练（内野）】，考验手脑结合（智商）的关键时刻，张经理不能认输！
30:48 棒球很有意思，打击和防守看似截然不同，却又此消彼长共同融合成一个完整的状态（有多少球员被问过那个灵魂拷问“你打棒球啊，你是拿棒子还是拿手套的啊？”）
32:51 【Part3-4 防守练习 趋前防守】，投/捕/一垒的重要默契度大考验
35:38 【Part4 打击练习】，最喜闻乐见，广受队员欢迎的训练项目（以及隆重推出老张最爱的投石机，炮兵职人体验！）
41:23 碳水训练新菜单 – 就是效率高！让偷懒（挨冻）无所遁形，（隐形）教练组们心满意足！
43:08 【番外-周中夜间训练】碳水新增内卷活动，虽然训练内容以地面项目为主，但是内场五战+捕手舞，夜训绝对是苦逼打工人的放飞日~
49:02 自己练还是带训练？逐渐接受这个新身份逐的华盛分享了自己的体会
“我想打球，不是我一个人打球，而是和队员们一起打球！”（张经理：感人，再次感谢碳水教练小组的各位无私的奉献~）
“大家越来越准时了？……就好比我们在嘉定准备了一场演出，如果有人迟到了，就像错过了些什么”~
“训练变得更有趣了”
59:13 【碳水近期大事件】 — 我们卖球了，我们卖棒球夹克了，我们成功举办了第一届圣诞特别活动（暨碳水年末队内赛）了，我们即将迎来第二届碳水迎新慢垒！
66:58 【碳水2021年大数据总结】
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BGM
Bang Bang Banquet
東京佼成ウインドオーケストラ - 1回：：ルパン三世のテーマ'78
The Beatles - Get Back
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