介绍:
大家好，我是唐思思，欢迎来到健康战士家园抗癌电台栏目。很多人“谈癌色变”，其实只要掌握几个阶段的关键点,癌症是可以疗愈的，请相信自己，你一定能行！
癌症康复期间，我们都想做些运动来提高自身免疫力。医生一般都会劝病人应该适当锻炼，当然也有医生（特别是中医）会提醒：癌症患者千万不要运动过度，否则可能会出现癌症复发，加速恶化等情况。有许多报导举出很多案例：因运动过量、强度过高出现复发和转移。我这十四年在抗癌其间亲眼目睹了一些病友因运动过量和旅游、工作、劳累过度导致复发转移。
例子1：
我生病的第三年，每天在森林公园做操、快步林间走、学气功和太极，遇到一位男病友肝癌已五年顺利康复，但他明显过量运动。每天早上锻炼3个小时左右，我们几个病友在休息期间聊天都说他练得太多，本来癌症患者就不能太累，况且他又是肝癌更不能累。后来不幸被我们猜着了，5个多月高强度的运动练习使他体质迅速下降。起先是感冒，后来持续低烧，病情恶化。
例子2：
一位肺癌病友治疗结束后觉得什么事也没有了，马上回公司上班，而且又是石料厂，除了上班还常常加班。特别是石料厂用机器打磨抛光处理石头时，对肺癌康复很不利，他竟然还在公司运动锻炼。他生病时，病情不是很严重，而复发的速度很快，他非常劳累又工作在环境污染的空气中而引起病情加重。
例子3：
一个胃癌病友为了减轻自己的心里负担，选择逃避现实生活，却这样安排生活：早上拼命锻炼，晚上约上三五朋友每天陪他打牌，甚至有时玩到夜里3点。当时我觉得这样病情怎么能好呢？如果这样可以康复也不叫“癌症”！我觉得两个方法都是错误，他早上运动过量，晚上熬夜过份。当初提醒那些健康朋友还被他们取笑我怕死，他们这种以打牌来忘记自己是癌症病人的行为真是让人哭笑不得，这样生命结束太遗憾了。他一年后就被玩牌玩完了。
例子4：
一位卵巢癌病友治疗后马上回单位工作。她的工作是酒店餐饮部管理，而且还负责酒店分店开张营业筹备工作。前3个月基本上每晚忙到11点以后而，每天早上已起来就运动锻炼。当她告诉我，我说绝对不能这样，这是过度劳累，我好言相劝。但她对工作台负责，想忙完筹备再请假，可是癌细胞不等人，第8个月就复发，第二年就离世了。
听我说那么，我们如何选择五花八门的运动项目呢？哪种运动更适合癌症康复？今天分享一下我十四年癌症康复的动静结合经验。
我当时乳腺癌病情严重，5次手术，6次化疗，25次放疗，淋巴转移94％……整整一年的治疗，体质弱到连腿都跨不出，身体站不直，说话都无力张口，脸色难看，身体虚胖，头晕眼花，肌肉酸痛……到后来，这十四年康复得很健康，其中一项就是靠有效的动静疗养！
治疗后第一年上半年因体力不支，只躺在树下椅子上闭目养神，下半年开始做操和走路运动。但一过量第二天就会乏力，后来学习躺着静养，练练静心。
第二年做操，快步走，学太极，刚学发现有点累，慢慢适应后，发现膝盖疼，就降低强度，继续练静心。
第三年学会适合自己病情的操，是从十来种健身操中，筛选出不伤患肢，还能保护各部位的修复功能操。另外除了继续快步走，还学了气功、站桩、静心静坐。后来一比较，发现静心静坐让我身体很舒服，而且身体在不累的情况下恢复得很好，睡眠也很香，特别是情绪平稳放松，做到放开、放下，不易生气，比较宁静。
从第三年到现在第十四年，我毎日康复运动动静结合，我的抗癌运动疗法一日为一操、二步、二静。这一操（关节修复操），二步（森林或公园快步走和散步），二静（静心静坐、静心呼吸）都是有氧运动，我讲的有氧运动不是指室内与室外。
近年来，美国心脏病专家库铂提出一个概念，将锻炼方法分为有氧运动和无氧运动两类：前者指轻松的运动，肌肉不缺氧；后者指剧烈运动达到肌肉缺氧的状态。二者意义不同，后者可以提高肌肉的强度及耐力，有助于提高运动成绩，前者被科学试验证实，确实有助于西方发达国家高发的高血脂、糖尿病、高血压、心脑血管、癌症等疾病的康复。
前五年每天早上饭后1个半小时左右，做关节修复操和快步走，共50分钟；下午三点左右关节修复操后，静心静坐半小时左右；晚上饭后半小时散步。第六年以后有时二选一，关节修复操每天必做，关于快步走和静心静坐有空都做，没空选一样。
关节修复操是为任何运动前的加油，特别是为癌症治疗后的身体各关节部位修复起到相当有效的作用。
关节修复共分为八部：
第一部：颈椎修复
第二部：肩膀关节修复
第三部：打开心脉
第四部：肝胆排毒
第五部：膝关节修复
第六部：脚腕防扭
第七部：脊椎调整
第八部：调动五脏六腑
二步的作用：
1、提高免疫力，防癌抗癌。
2、增强神经系统功能，健康心态抗癌。
3、促进血液循环和新陈代谢。
4、增强肺活量。
5、改善肠胃功能，增强消化能力。
6、改善睡眠。
好了，今天我就分享到这里。让我们携手共创美好的未来！要了解更多的抗癌方法，下周一我们继续相约在健康战友家园的微信公众平台上。谢谢大家的聆听！
以上流程，大道至简，
欢迎传阅，爱很简单！
大家还在听
