《化蛹成蝶•敞开心胸》

               敞开心胸 自我关怀 使人 敞开心胸，从而 改变我们的生活方式。那么 敞开心胸 是什么意思呢？你也许会说，这只是 生活中 常用的词汇而已。那么它究竟 意味着什么呢？敞开心胸 是一种情绪状态，在这种状态下，消极的情绪体验可能与关怀、照顾同时并存。当我们 亲吻儿童 受伤的手指，或感情投入地 聆听亲密朋友 诉说他们的苦难时，我们体验到了关怀，换句话说，我们体验到了  弥漫于内心的 一种温暖，这种感觉 让我们体验到了 敞开心胸的感觉。这种感觉棒极了！那么它是如何让我们体验到敞开心胸的感觉呢？当关怀的气息  在血液里流淌时，我们会有“同病相怜”、“充满生机和活力”等体验  不断地注入体内，一些新的体验（如爱、勇气和无限的活力）也会随之而来。 相反，关闭心胸 会使我们 对生活中的痛苦 无动于衷。当我们关闭了疼痛，我们也就关闭了 自己。消极情绪 所引起的不堪重负的恐惧心理  让我们对任何事情 都感到麻木，郁结yù jié于心。保护我们自己 心理不受损害 所付出的代价是，不得不切断 我们自己的 生命线。我们会感觉冷酷、空虚、悲伤和深深的不满。当消极的自我判断 引起痛苦体验时，当感觉自身不够优秀和完美时，我们的心胸就会关闭。因为自身的不足和不完善  会使人们 变得冷酷无情，因而大多数情况下人们会把这种消极情绪体验 排除在 我们的心门之外。 幸运的是，当我们 对有缺陷的人 报以关怀时，一切都变了。若我们对自身的痛苦 报以仁慈和怜悯，对生活中的缺憾 报以宽容和抚慰，那么我们就创造了 积极的情绪体验，而且这种情绪体验  是先前从未有过的。相对于先前只是体验到了缺憾，我们此时不仅体验到了缺憾，而且更体验到了  对这一人类共同经历的同病相怜；相对于先前只是体验到了悲伤，我们此时 不仅体验到了悲伤，还体验到了 对这一心灵创伤  充满柔情的关心；相对于先前 只是体验到了惊恐，我们此时 不仅体验到了惊恐，还体验到了 对受伤心灵的关爱 与照料。通过自我关怀，我们将消极情绪 拥抱在了 美好体验的 怀抱之中。 这就意味着 每一个痛苦的瞬间 都隐藏着潜在的 知足和满意，痛苦 也就变成了 通往幸福的康庄大道，因为体验到被爱、被关注、被支持本身 就是一种 真正的幸福。 我对自己第一次认识到自我关怀的力量 记忆犹新，它把我的痛苦 变成了愉悦的体验。那是在我 就读伯克利分校研究生院的最后一年，也是在 每周冥想组 学习了自我关怀 几个月之后。那时，我的情绪状况 非常糟糕，即将离婚的前夫约翰  打电话描述我 是一个多么可怕、可恶的人，我气急败坏地挂了电话。鲁伯特 那时正要被委派到外地工作，我们为此 争论了一上午。随着他的离开，事情也被搁置了，但我们之间 仍然存在着那种酸楚的感觉。而且，提交论文终稿的 最后期限 也要到了，我的进度已经滞后，我不断地问着自己：“是否还有必要完成这篇论文？这是我的研究兴趣所在吗？我的生活是否简单快乐？”此时，我完全被不安全感、恐惧感和自我厌恶感 所包围，整个身心 都蜷缩quán suō在 一个阴郁的空间里。 就在此时，我想起了自我关怀。“老师又说了什么呢？”我心里不断地想着，“哦，对了，第一步 先认真想想 究竟发生了什么事，注意每一个想法 和情绪是怎么产生的，并且尽量温和地 去描述它，不要试图去抵制 或者将其推开。好的，我想 我会做到的。让我们来看一下：羞耻感、喉咙紧张、压力感、胃痛。胸闷，下沉，下沉。恐惧，压住我的后脑勺，心跳加速，呼吸困难……好了，现在 试着对自己 进行自我关怀吧，不要觉得这种方式 有多么困难，其实也没什么。”我试着先给自己一个拥抱……慢慢地抬起颤抖的双臂，给自己一个 温暖的、柔软的拥抱。泪水随之流了出来，我让自己真切地体验 此时此刻 有多么悲伤。“好了，好了，生活有时是很艰难的，每个人 都有这样的时候，我就在这里守护着你、关心着你。其实 也没有那么糟糕，很快 就会过去的。”尽量放松胸腔和咽喉，慢慢地，一丝知足的涟漪  从我的脸颊上 蔓延开来，平静、平静、平静…… 每当 新的一轮痛苦体验  向我袭来时，我就这样有意识地  去控制它，心中默念这几句话，并在自我关怀的庇护下 去体验它。我也有意识地 去把握自我关怀，认真地感受着 它带给我的体验，品尝着  被关心和被照顾的感觉 是多么美妙。当痛苦体验再次向我袭来时，我重新循环着这一过程，如此这般，大约持续了 一个小时。 一段时间之后，我意识到 先前的感觉 不再是一种 不愉快的体验了，变化正在发生。与之前被痛苦体验 所困扰 相反，我觉得痛苦体验 此时正在爱、宽容和怜悯的怀抱中 休憩。痛苦在消退，担忧被解除，我开始体验到一种 轻飘飘的感觉。这也许是我第一次 真正地对自己 打开心胸，我开始晕眩yūn xuàn，像第一次 喝香槟，抑或是 喝了一杯 陈年红葡萄酒，那种味道 是那么的丰富、辛辣、浓烈、持久和芬芳。我体验到了关注、平衡和内心的平静。这种美妙的体验 源自于内心深处，不依赖于你 是否获得了赞赏，是否取得了成功，抑或 是否与他人建立了一种融洽的关系。我觉得 自己的内心 像一口深井，我可以 随时从中汲取力量，而且更有意思的是  当情况越糟糕的时候，我越容易想起它  并从中汲取力量。那时，我觉得 自己发现了 可以改变我一生的财富，我激动得  无以言表。