介绍:
观息法练习步骤摘选《淡定是修炼出来的》
练习要点：
1、找一个可以让自己安适的空间，让用最舒服的方式坐下，我们双手放于膝上，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。
2、不用管头脑出现什么想法、念头，不管此刻内在出现什么感受、情绪，都不需要去管它们，对这些都只是平常的去看待，都只是保持平常心，只是观察呼吸的进出。
3、当你发现自己走神了、胡思乱想了，没有关系，发现了就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。
4、每天练习一至两次，每次不少于20分钟。
5、练习中，不需要寻找任何效果及感觉。注意你只是在关注自己的呼吸，呼 吸......
科学聚焦：焦虑症的身体成因
焦虑症的根本原因是缺少多巴胺(Dopamine)，多巴胺(Dopamine)直接左右人体的情绪；去甲肾上腺素(NE)，影响着大脑的血液身体循环；5-羟色胺(5-HT)，参与大脑多种生理功能及病理状态的调节。而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响焦虑症的三大主要因素。因此，大脑神经递质失衡是导致焦虑症的根本原因，找准病因是治疗的关键。所以对于焦虑症患者，医生的解决办法是药物治疗．通过药物调节患者体内的化学物质平衡．关于这方面内容我们在其他文章已经详细论述过。简单来说，我们所检测到的而当它严重的积压在一个人的身体中直至形成为一种病症焦虑症。医学上的解释是：焦虑症的最那些体内化学物质的不平衡只是表现出的一个现象，关键是原有的体内化学物质平衡是怎么打破的。这个不去解决，那么很难从根本上去解决心理问题。
而从另一个角度来看，所有焦虑症的引发的根本就是来源于恐惧。不管是广场恐惧、疑病恐惧还是其他什么焦虑的类型，所有的根本就是来源因恐惧刺激肾上腺素分泌而造成我们的焦虑感觉，进而形成恶性循环！
所以有规律的坚持运动是可以减缓焦虑哦！
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