减肥？要喝好早起的第一杯水

早起第一杯水的选择： 01 白开水 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 白开水中含有一些微量的矿物质，比如钠离子、镁离子、钙离子等，可以起到一定的缓冲作用。而且白开水没有热量，非常适合早上喝。像中老年人更加适合喝白开水。 02 柠檬水 推荐指数：⭐⭐⭐⭐ 很多朋友减肥期间喜欢喝柠檬水，也有很多人早晨空腹喜欢喝点柠檬水。柠檬水有点酸，喝完后可能感觉更加清醒，这与柠檬水中含有的有机酸有关系。娜里建议，如果不喜欢白开水的寡淡，加一些柠檬，口感也是不错的～ 03 蜂蜜水 推荐指数：⭐⭐⭐⭐ 蜂蜜水甜甜的，加了蜂蜜的1杯水，能让大家毫不费力地喝下去。有人说早上空腹喝蜂蜜水可以帮助预防便秘，其实关键点还是要喝够一定剂量的水，很可能你坚持早起喝一杯水之后，便秘的问题也就解决了。 在这里，娜里建议，以下人群尽量不要选择蜂蜜水：对蜂蜜过敏、血糖高的人、老年人、减脂人群。 04 淡盐水 推荐指数：⭐⭐⭐ 淡盐水的渗透压（渗透压是一个专业术语，越咸的食物渗透压越高）比白开水要大。有些人觉得早上起来喝杯淡盐水比较舒服，就是与它的渗透压有关系。 淡盐水是可以喝，但是娜里建议，中老年人、高血压患者、孕妇、小孩等最好不喝淡盐水。 05 果汁、饮料、茶水 推荐指数：0 早上起来喝这类水，不会帮助我们补充水分，而是在帮助我们流失水分和营养素。果汁中糖份含量高，会快速升高血糖，不适合早上空腹喝；饮料喝的不是水，是糖水，比果汁更加不健康；茶水不能空腹喝，容易导致胃部不适等肠胃问题。所以，不推荐大家早晨起来空腹喝果汁、饮料和茶水。 这就是今天要和大家分享的关于早上第一杯水的知识啦，总结起来就是：早上起来，空腹喝杯200-300mL的温开水，是最大众也最健康的选择了～我知道了！你也知道了是吧！ 早上一杯温开水！