《做你自己的心理治疗师》第一周第6－9小节19－26页

2020.11.9读了由琳.洛特和芭芭拉著、花莹莹翻译的《做你自己的心理治疗师》一书的第一周 《如果你愿意，就能改变》的第6－9小节，19－26页。 6.学会小步前进。人们通常对改变如何发生抱有不切实际的期望。他们会放弃，因为他们认为需要的时间太长，或者需要太多的努力。他们不知道事情在变好之前往往会变得更糟，不知道在遇到困难的时候不应该放弃。我们相信当我们遵循本书中的建议时，改变就会发生。生活是一个过程，而且没有终点线。正是我们如何生活，而不是我们取得了什么成就，才能让我们平和、健康和幸福。 7.放弃寻找快速解决之道。推迟改变的另一种方式是寻找快速解决之道。药物治疗有不仅会产生副作用和形成依赖的风险，而且很可能会掩盖而不是解决我们的真正问题。抑郁就像焦虑一样，只是人类很多感受中的一种。抑郁的感受是在向我们表明要注意需要做出某种改变。它也是一系列变得让我们无法正常生活的想法、感受和行为的结果。正像觉察活动一一解开抑郁的毛团中说的:"抑郁是一个感受的毛团“。 我们是最了解你自己的人。这本书的职责是给我们提供更多的选择，并帮助我们看到改变的其他途径。以便我们能自己帮助自己。 8.像我们的来访者那样做。改变是需要时间的。聘请一个生活教练或让一位朋友作为拉拉队长，鼓励我们坚持下去。有些时候做出改变的最佳方式是停止思考、谈论、计划和分析，并放手去做。决定好我们要迈出的第一步，并开始去做。 9.有勇气失败并且再次尝试。勇气就是知道我们可以犯错，而且犯错并不是世界的末日。勇气意味着再次尝试没关系，并且要一次又一次的尝试。改变我们一生的模式和态度需要极大的勇气。当我们犯了一个错误的时候，重要的是我们从中学到了什么以及如何对待这次教训。保持韧性是很有帮助的，在跌倒时能爬起来并再试一次就是韧性。要达到真正的改变，我们要允许自己犯很多错误。错误是学习和成长的机会。