目录
为什么叫《萝卜计划》
第一章蚂蚁救生筏和体操全能王
应对措施
心中演练
第二章王阳明与吃鲨鱼
东乡平八郎的偶像
吃鲨鱼
如何做到
第三章蜥蜴俯卧撑与重启电脑
当蜥蜴遇见蛇
重启
第四章多爱一点点
多做一点点
更快、更好
过程的乐趣
事业不会辜负你的爱
找乐子
睡觉
交友
拜一拜
第五章 精力管理
睡眠
运动锻炼
饮食
第六章酸甜苦辣皆为营养
潜意识
情绪的力量
甜的力量
酸的力量
苦的力量
辣的力量
第七章 如何正确地定位自己
第八章 如何应对干扰
第九章 如何应对焦虑
第十章 如何进行量化激励
第十一。不过那次事件不是恐怖袭击,而是飞行员失误的结果。
1945年7月28日,一架B25轰炸机在雾中迷失方向,以每小时320公里的速度撞到帝国大厦,将其撞出一个大窟窿。与此同时,飞机油箱爆炸,大厦上半部立刻变得一片焦黄。一个
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第八章如何应对干扰
当我在执行学习计划时,有时难免会遇到音乐等噪音的干扰,这时候我会尽量换位置或者跟周围的人友好沟通,让他们安静一些。但很多时候我无法改变环境,厌恶这些噪音,怕被它们降低效率,却又无可奈何,只能用意志力抵抗噪音的干扰,不断地提醒自己:“我要专心学习!不要理那些声音!我要战胜这些噪音!”但是这些斗争都是徒劳的,噪音根本无法从我的脑海中排除,而且这些斗争让我感觉非常烦躁,更难专心学习。
我后来看了一些科普文章,里面提及:人类经常会看到或听到海量的信息,其中很多信息是无用的,为了提高效率,大脑会自动忽略无用的信息。例如:人在一个嘈杂的环境待了一会儿后,便会逐渐忽略无用的背景音。我看到这里的时候,觉得很奇怪,既然大脑会自动忽略无用的信息,为什么我无法克服噪音的干扰呢?我想了好一会儿,才明白原来我在用意志力排斥噪音干扰的时候,其实就是在不断地提醒自己“这里有噪音,很讨厌,我要击败它”。本来顺其自然就能忽略的东西,却被自己反复地强调,而且这种排斥噪音的斗争会让人烦躁,越烦躁我就越想排斥噪音,如此恶性循环,自然难以专心学习,真是自寻烦恼!
后来在应对噪音时,我调整了心态,尝试去接受它,甚至采用了欢迎的策略,我会告诉自己:“Come on baby,跪求你再大声一点,还不够!”一边在心中大喊,一边情不自禁地做出兴奋的表情和手势。这些奇葩的念头能把我逗乐,让我处于一种乐观的状态,我也就不那么反感噪音,很快就能忽略它,专心学习。这种方法我屡试不爽,觉得蛮不错,推荐大家也试试。
噪音本身能给我们造成的干扰是有限的,我们的大脑天生自带忽视噪音的功能。不必强烈地反感它,稍微有些耐心,我们的大脑慢慢就能忽视它。有些人被严重地干扰,只是由于错误的应对方式。这有些像是游泳,人体的密度与水的密度非常接近,只要深吸一口气,全身放松,哪怕完全不动也能浮起来。既然浮起来并不是难事,为什么还会有人被淹死呢?这也是因为错误的应对方式。不会游泳的人一落到水里,会非常排斥水,特别地紧张和恐惧,拼尽全力胡乱地与水搏斗。越是这样,全身的肌肉就会收缩得越紧,胸腔和腹腔中的空气就会越少,密度就会越大,越会往下沉。而越是往下沉,心里就会越排斥水。如此恶性循环,自然就会不断地下沉。使人下沉的并不是水,而是排斥水的心理。
因为担心会被淹死,所以这种排斥水的念头远比排斥噪音的念头强大,没那么容易克服,需要多次练习。而接受噪音可比接受水容易很多,我很快就学会了。
许多读者没游过泳,那我就再举个骑单车的例子。因为小脑天生自带平衡的功能,所以骑单车是一件很容易的事。那为什么许多人在练习骑单车的时候骑得歪歪扭扭,摔得很惨,就像没有平衡功能一样呢?其实,使人们摔倒的,不是单车,而是对于摔倒的恐惧,是对于“失去平衡”的过度排斥。比如骑单车的时候,有时车把往左偏一点,是非常正常的事,会骑车的人根本不会大惊小怪,直接往右稍微调一点就行了。但是不会骑车的人,满脑子想着“一定要稳,千万不能失去平衡”,面对这种情况会吓一大跳,往右拼命扭车把,发现不对又很着急地往左扭,如此这般扭来扭去,不摔倒才怪。谁都不愿意在骑单车的时候失去平衡,但是不会骑车的人,反应过激了,把小干扰变成了大麻烦。
因为担心会摔伤,所以这种“排斥失去平衡”的念头远比排斥噪音的念头强大。从这点考虑,骑单车可比接受噪音难不少,能学会骑单车的人,也能学会接受噪音。
飓风过岗,伏草惟存。我见过能把房子吹垮的台风,却从未见过能把草吹死的台风。草都是顺风倒,根本不受力,风再大也没用呀。当我们无法改变环境时,当我们不得不面对噪音的持续干扰时,我们没必要用意志力去对抗它,去排斥它,而应该做出一副接受它、欢迎它的姿态,告诉自己:“就这点音量吗?满足不了我呀亲!”“我爱死这些声音了,声音越大我学得越爽。”“Come on baby,跪求你再大声一点,还不够!”我们未必要做到真心欢迎噪音,但是这种乐观的姿态能减弱我们对它的排斥,从而减轻它对我们的干扰。
【我在写下这段话时,正好从屋外传来一阵广场舞的音乐,声音还挺大,但是使用欢迎策略后,我并没有受到多大干扰,而是微笑着将其忽视。】