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文字：水淼 声音:粘
以前我是个文静且害羞的女孩，特别是在比较重要的场合，我都十分注重自己的一言一行，为了不表现出自己的愚蠢和无知，尽量不说一句多余话，不做一个多余的动作。
有一次，我要参加一个同行业的聚会，由于出门太着急，我居然把黑色毛衫上的一颗纽扣扣错了位置，就急匆匆地进场了。进去后跟很多陌生人一一握手，做介绍，然后跟他们聊天。直到上洗手间的时候，我才从镜子里发现了衣服上的问题。当时都尴尬得想找个地洞钻进去。
再次回到座位上时，我就不好意思主动跟人说话了，总是想到纽扣的事情，“刚刚那些跟我微笑的人，是在笑我穿戴不整齐吗？”“他们会怎么看我？”“多丢人啊！”我的脑海里总是这几句话翻来覆去地对自己说这些话。
回家时，我把这件事跟同去的女伴说了，她居然很不在意地说：“有吗？我真没注意你！”看来，我的担心是多余的。
当你认为别人注意到你的时候，你就会紧张，难以放松。而实际上会怎样呢？别人可能根本就没有注意，而你已经把自己紧张得不成样子了。
在一项心理学的实验中，研究者请一名学生穿一件T恤，胸前印着过气歌星的图片，坐在另外5名新来的学生中间。然后研究人员询问，这位穿T恤的学生觉得有多少人关注到他身上这件令人尴尬的衣服。同时询问5名学生，是否注意到那位学生身上穿着的T恤。
结果穿这件T恤的学生认为有50%的人关注到了他的T恤，而对另5名学生的调查表明，只有20~30%的学生注意到了这件T恤。
这个实验表明，人们容易高估了别人对自己的关注度。
日常生活中，我们常常对一些状况比较在意，比如说穿着、言行举止、发生的某些事情，但很多时候别人不会很在意你的情况，这种现象在社会心理学中叫做“探照灯效应”，意思是，大家通常会认为自己处在别人关注的环境下，感觉就像舞台上的聚光灯时刻照在自己的身上一样。
很多人因为在意别人的评价，特别是别人的负面评价而感到不安。还有很多人，总是觉得有人盯着自己。自己的一言一行都小心翼翼，不敢多说一句话，不敢多走一步路，就怕自己被别人看轻。
如果不小心在公共场所摔了一跤，够他回想半天的了：“多糗啊！”“太丢人了！”“真尴尬！”都走了一公里路了还在为自己摔了一跤的事不安。哪知道人家都忙着自己的事情呢，哪有那么多的功夫把心思花在观察你身上。你的尴尬，最多让人当时哈哈一笑，笑过后人们马上就会忘掉。你又何必耿耿于怀呢？
“她摔跤的样子好丑啊！”“她瘦得像一根电线杆子，胸部比平底锅还平！”“快看！她就是那个急急忙忙冲进男厕所的女生！”没错，这些都在说你，那又怎样？放松一点，大胆一点。该怎样就怎样。人都有犯错的时候，都有尴尬的时候。你不过是他人眼里的路人甲、路人乙、路人丙……没有必要生活在别人评价的恐惧中。况且他们对你的评价也是短暂的，转眼他们也会忘掉这些。
别人指责你、嘲笑你、谩骂你、给你脸色看，不代表你做得就不好，只能代表你的行为不符合他们的标准，他们的心意。而他们的标准，他们的心意，只属于他们自己而已。
你总是认为自己做的不够好，总是认为别人会看不起你，那是因为你把自己看的太重要了，其实真正关注你的人只有一小部分的亲人和朋友，他们给予你的是关心、问候和帮助，偶尔说出一些你无法接受的话，做出一些让你无法接受的事，他们的出发点大多也是善意的，也是真心的想让你更好。
你知道吗，每个人关心的焦点是他们自己，而不是你。我们都是别人身边的匆匆过客，不要错误地认为每个人都在关注你，那样你会活得很累。
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